어깨결림 스트레칭 방법 및 치료 효과

안녕하세요. 요즘 뭉친 어깨와 목의 뻐근함을 호소하고 있는 즐거운인생입니다.

 

아픈지는 약 1-2년이 되었는데... 그러려니 하고 있다가 얼마전에는 너무 아파서 병원을 가게 되었지요.

 

병원에서 물리치료를 받으니 효과가 있긴 있더라고요. 하지만 매일 병원을 갈수는 없는 상황이니깐 생활 습관을 고치고

 

스트레칭하는 방법을 통해서 통증을 없애야 겠더라고요^^

 

 

먼저! 어깨결림 자가진단 방법

 

아래 증상 중 일상생활에 지장을 줄 정도라면 치료가 필요하다는 사실 먼저 알려드리고 갑니다.

 

1. 어깨가 수시로 무겁다는 느낌이 든다.

 

2. 뒷골부터 어깨까지 자주 뻐근함이 느껴진다.

 

3. 쉽게 무기력해지고 나른해져 어깨에 힘이 빠진다.

 

4. 어깨 주변이 시리거나 아플 때가 있다.

 

5. 목을 돌리면 어깨 주변이 당기거나 아프다.

 

6. 목이 앞뒤 좌우로 움직이는 것이 부자연스럽다.

 

헉.... 일단 저 같은 경우는 5가지가 해당이 되네요...

 

위 자가 진단에서 3가지 이상의 증상이 있다면 스트레칭과 치료를 통하여 관리가 시급한 수준입니다^^;;

 

 

스트레칭 방법

 

항상 동일한 자세로 업무 또는 공부를 30분 하였을 때는 5분 이상 휴식 및 스트레칭이 필요합니다.

 

1. 오른팔로 왼쪽 귀부분에 손을 살짝 놓고 지긋이 당깁니다. 약 10초 이상 시원할 정도로 눌러 줍니다.

 

이후 반대 팔로 오른쪽 귀부분에 손을 놓고 지긋이 당깁니다. 이또한 10초 이상 하고 위 과정을 2세트 이상 반복합니다.

 

[출처 : 네이버]

2. 제자리에서 두팔을 뒤로 뻗어 손깍지를 낍니다.

 

그상태에서 깍지 낀 양손을 쭉 벋으며 등을 천천히 뒤로 젖힙니다. 이때 무리가 가지 않는 수준까지 스트레칭을 합니다.

 

 

3. 수건을 이용한 어깨결림 해결방법.

 

양팔을 들어올린 자세에서 양손으로 수건의 끝과 끝을 잡고 앞뒤 좌우로 상체만 움직이면서 스트레칭을 합니다.

 

피로회복에 효과 적입니다^^

 

이상 여러 스트레칭 방법을 통하여 지속적인 몸의 스트레칭을 통하여 어깨결림을 방지하시고 피로회복도 하시길 바랍니다^^

 

즐거운 하루 보내세요~