가슴운동 종류

안녕하세요. 즐거운인생입니다.

 

오늘은 남자라면 가슴 근육이라는.... 이런 말이 있듯이, 가슴운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다!

 

개인적으로는 복근보다는 상체의 다른 곳이 발달된게 더 보기 좋은 것 같더라고요^^

 

그러면 일단 어떠한 근육들이 있는지 한번 살펴 보시죠!!

 

가슴근육의 종류

 

대흉근은 상부, 중앙, 하부로 총 3가지로 구분

 

또는 흉근상부, 흉근 중앙, 흉근 내측, 흉근 외측, 흉근 하부라고도 합니다.

 

 

 

기본적으로 상부를 발달시키기 위해서는

 

인클라인 바벨 벤치 프레스

 

중앙을 발달 시키기 위해서는

 

바벨 벤치 프레스, 머신 벤치 프레스

 

하부를 발달 시키기 위해서는

 

디클라인 바벨 벤치 프레스가 도움이 됩니다.

 

추가적인 Tip!

 

바벨보다 덤벨을 이용할 경우에는 근육의 바깥쪽을 보다 강화 시킬 수 있습니다.

 

덤벨을 이용하는

 

덤벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 벤치 프레스, 디클라인 덤벨 벤치 프레스

 

추천 합니다^^

 

가슴 운동의 종류

 

1. 가장 기본적인 푸쉬업

 

 

2. 벤치 프레스

 

 

3. 덤벨 벤치프레스

 

 

4. 인클라인 벤치 프레스

 

 

5. 디클라인 벤치 프레스

 

 

6. 버터 플라이 머신

 

가슴을 중앙으로 모아 주는 운동

 

7. 케이블 크로스 오버

 

케이블을 이용해서 가슴을 모아 주는 운동. 무게 보다는 가슴을 쥐어 짜듯이 해야 하는 운동

 

위와 같이 오늘 소개 해드렸습니다.

 

즐거운 하루 보내세요^^