벤치프레스 하는법

안녕하세요. 오늘은 운동에 관심있는 분들을 위한 포스팅을 하려고 합니다^^

 

헬스를 시작하거나 관심이 있으신분들은 벤치프레스에 대해서는 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 가장 기본적인 운동기구 이기도 하죠!

 

일단 대표적인 가슴 운동이며 상체 근력운동의 기본이죠.

 

 

삼각근, 삼두근, 대흉근을 중심적으로 사용하게 되는 동작입니다.

 

벤치프레스 하는 방법

 

 

*주의사항*

 

가장 중요한 것은 어떤 운동을 하든 올바른 자세로 시작하고 배워야 한다는 사실입니다!

 

[출처 : 네이버]

 

1. 본인이 바르게 누웠을때 눈위치에 바벨이 오게끔 자리를 잡습니다.

 

2. 지면에 본인의 발바닥이 닿아 힘을 지탱할 수 있도록 자리를 잡아야 합니다. 발간격은 본인이 편한 만큼 벌리시면 됩니다.

 

3. 허리는 기본적으로 곧게 피고 시선은 바벨에서 눈에 떨어지지 않게 합니다. [허리는 살짝 뜨도록 활 자세로 해줍니다.]

 

4. 손의 위치는 약 어깨 넓이로 벌려서 바벨을 잡습니다. 바는 손바닥의 아랫부분으로 지탱하게 잡습니다.

 

5. 이렇게 해서 가슴까지 아래로 내리고요. 팔의 각도는 80도 이상이 되지 않도록...

 

그래서 바를 가슴에서 천장방향으로 밀어주면서 반복적으로 이 작업을 합니다.

 

[호흡은 들어올릴때 쭉 내쉬면 됩니다.]

 

 

보통은 1Set에 약 8회~12회 본인에 맞게 하면 됩니다.

 

하루에 약 4-5 Sets를 진행하면 됩니다.

 

아래 동영상을 참고하세요!^^

 

 

 

 

벤치프레스 무게 조절

 

너무 무거운 무게를 드는 것보다 초보자는 본인의 몸무게의 1/4 부터 시작하는게 좋습니다.

 

기본적으로 이 운동은 무거운 무게를 드는 것도 효과적이지만, 바른자세로 올바르게 원하는 부위에 힘이 가도록 하는게

 

더 효과를 얻기 좋은 운동입니다.

 

그럼 오늘은 이렇게 벤치프레스에 대해서 포스팅 해봤습니다.

 

즐거운 하루 보내세요~~