아랫가슴운동, 가슴 하부 운동 방법

안녕하세요. 즐거운 인생입니다!

 

새해가 되면서 운동을 결심하신 분들 많으시죠?? 저 또한 그렇습니다.

 

하지만 아직 실천을 못하고 있네요...ㅠ 이제 곧 조만간 클럽에 등록을 해서 운동을 다닐 예정입니다.

 

그에 맞춰서 미리 운동법을 숙지하려고 하는데요 한번 살펴볼까요??

 

전체적인 운동 방법

 

 

1. 기본적인 가벼운 스트레칭은 옷을 갈아입으면서 실시

 

2. 심장박동수를 가볍게 올릴 수 있도록 런닝머신이나 싸이클 실시 [약 5분]

 

 

3. 본격적인 스트레칭 실시

 

4. 이후 해당하는 부분 운동 하기!

 

아랫가슴운동

 

[스미스 머신 디클라인 벤치]

 

 

추천 드리는 운동은 일단 디클라인 벤치 프레스입니다.

 

아랫가슴 운동은 20-30도 가량 기울어진 즉, 머리가 더 내려간 벤치 프레스를 실시해야 합니다.

 

올리는 방향도 명치 윗부분에서 가슴 중간 부분까지의 궤적을 그리면서 하는 것이 최적입니다.

 

중간가슴, 윗가슴에 비해 상대적으로 아랫가슴이 약하신분들이 많습니다. 이는 운동량과 집중도를 가슴 하부로 두지 않기 때문이죠.

 

 

1. 각도 조절 벤치를 이용하여 약 20도 가량 각도 조절을 한다

 

2. 경사를 맞춘후 바가 내려오는 지점이 명치 아랫쪽에 닿도록 한다

 

3. 벤치에 누워서 몸통을 잠근 상태에서 그대로 바를 내려준다. 바를 잡은 손을 몸통으로 당긴다는 느낌으로 3초간 천천히 내려준다.

 

 

4. 내린 지점에서 다시 그대로 올라간다. 올릴때는 내릴때보다는 빠른 속도로 올린다. 호흡은 내뱉는다.

 

5. 위와 동일하게 약 10회 진행한다 [10회를 1싸이클로 기준할 때 약 3-4사이클 을 실시한다.]

 

그럼 제가 제시한 방법을 통하여 가슴이 넓은 그런 남자가 되시는게 어떠신지요?^^

 

즐거운 하루 보내세요~