집에서 하는 유산소운동 제자리 걷기

오늘은 집에서 하기 좋은 유산소 운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

일단 체중 조절을 위한 운동은 ?

유산소 운동과 함께 식단 조절이 필수!!

둘 중에 하나만 할경우에는 효과 극대화 하기 힘든게 사실...ㅠ

그러면 이제 방법에 대해서 공유해보겠습니다.

집에서 하는 운동은?

일단 가장 손쉬운 방법으로는 제자리걷기를 추천 드립니다.

이게 뭐가 운동이 될까??? 하는 분들이 있지만..

집에서 가장 많이 취하고 있는 자세는 누워 있거나 앉아 있거나 입니다.

이럴때 제자리 걷는 자세를 취하면서 칼로리를 소비할 수 있습니다.

제자리 걷기 운동

그다음으로 추천 드리는 운동입니다.

스텝업 운동

집에서 책 또는 어떤 물건을 이용해서 지면에서 약 20cm 정도 높게 만듭니다.

이후 오른쪽 왼쪽 발을 번갈아 가면서 사진처럼 올리시면 됩니다.

제자리 걷기와 거의 동일해 보일 수 있지만

칼로리 소모에서는 스텝업 운동이 보다 효과적입니다.

중요 Tip

유산소 운동과 무산소 운동 모두 도움이 되고 필요하다.

걷기, 달리기, 자전거 타기 등은 지방을 연소시키고 심폐 기능을 개선시켜 주는 효과가 있으며

역도, 단거리 달리기 등 무산소 운동은 지방도 연소시키고 근육의 양을 늘려 기초 대사율을 높이는 장점이 있다.

운동은 1주일에 3-5일 정도 하는 것이 가장 좋습니다.

그 이하이면 운동의 효과가 적습니다.

오늘은 기본적으로 집에서 할 수 있는 유산소 운동에 대해서 포스팅 했습니다^^

즐거운 하루 보내세요~