목 스트레칭 방법 및 일자목 예방

최근 만성피로증후군이 몰려오면서....일자목 현상까지 오면서 정말 컨디션이 최저입니다.

여러분은 어떻게 목 관리를 하시고 계신가요??

1-2시간에 최소 한번 이상 스트레칭이 필요하다.

장시간 운전, 공부, 컴퓨터 사용하는 사람들에겐 필수!

일단 아래 스트레칭을 따라서 해보시죠.

1. 팔 뻗어 등 펴기 - 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 엇갈리게 깍지낀 후 등을 둥글게 말아 근육을 늘려준다.

2. 어깨 젖혀 가슴 펴기 - 엇갈려 잡은 손을 머리 뒤로 넘겨 팔꿈치를 뒤로 당긴다.

3. 가슴 내밀기 - 양 팔꿈치로 등받이시트를 밀며 가슴을 앞으로 내민다.

4. 골반 흔들기 - 상체는 핸들 잡듯이 고정한 채 엉덩이를 좌우로 움직인다.

일자목 예방하는 자세

기본적으로 눈 그리고 등과 허리의 위치가 가장 중요합니다.

팔과 손의 위치도 중요하지만 목과 어깨 통증을 줄이기 위해서는 위 그림대로 비치하셔야 합니다.

목근육 자주 뭉칠때는 등척성 운동 필수!

1. 목을 전후좌우 구부리고 천천히 돌려준다.

2. 편안한 자세로 손목을 푼다.

3. 못뒷가 뻣뻣하게 자주 뭉치는 데는 등척성 운동이 좋다.

4. 한손을 이마에 대고 손바닥을 부드럽게 누른다.

5. 누르는 손에 서서히 힘을 줘 저항을 느낀다.

6. 5초 유지하고 3-5회 반복한다.

7. 앞뒤, 양옆 모두 가능한 운동이다.

즉, 움직이지 않는 상태에서 장력이 변하여 근육을 자극시키는 운동을 등척성운동이라고 합니다.

천천히 해보시면 스트레칭에 효과가 있을 겁니다.