11자복근 위한 집에서 뱃살빼는법

노출의 계절인 만큼 많은 사람이 복근, 그리고 뱃살에 대해서 고민하실 겁니다.

 

오늘은 지난 복근운동과는 다르게 여성분들을 위한 11자복근 그리고 헬스장이나 이런 트레이닝센터가 아닌 집에서 할 수 있는 운동들 위주로 소개해보려고 합니다.

 

먼저 제가 말씀 드리고 싶은 것은 아무리 운동도 좋은 뱃살빼는 방법이지만 운동과 식단조절이 같이 이루어지면 더더욱 효과는 클 것이라고 말씀 드리겠습니다.

 

운동만이 아닌 운동 + 식단조절은 필수!

 

식단조절이라고 해서 크게 어렵게 일일 섭취량 및 단백질 탄수화물 비율 조절 등... 이런것을 말하는게 아닙니다^^

 

간단하게 7시 이후에는 금식! 매일 물 많이 마셔주기! 이 두가지만으로도 식단 조절이 가능하다는 겁니다!

 

물같은 경우는 남성은 일일 3L 이상, 여성은 2.1L 이상 마셔줘야 합니다.  (물은 노폐물 배출 뿐 아니라 피부에도 좋아진답니다^^)

 

그러면 첫번째 소개해드릴 운동은 의자를 이용하는 탄탄한 복부 만들기 운동입니다.

 

운동기간은 약 3주를 목표로 잡고 운동시간은 10분입니다.

 

매일 복부 운동을 한다는 것은 어려우니 이 의자를 이용한 운동은 월/수/금 단 10분만 집중해서 하면 된다는게 Tip입니다.

 

 

 [출처 : 네이버]

 

의자 니킥을 통하여 복부에 근력을 키울 수 있는 운동입니다.

 

이후에는 많은 분들도 아시는 의자-니업운동을 해주시면 됩니다.

 

 

[출처 : 네이버]

 

정리하면 의자-니킥 (5분), 의자-니업(5분) 이렇게 10분만 투자하시면 복근 운동이 완성되는 겁니다^^

 

그러면 11자 복근에 대해서 말씀 드려보겠습니다.

 

먼저 최근에 많이 이슈가 되는 소유의 11자 복근 한번 보시죠!^^ 의욕을 불태우기 위해서??

 

가장 뱃살 운동 중 어려운 부분이 아랫뱃살인 것 같은데 아랫뱃살 운동하는 방법 2가지를 말씀 드리겠습니다.

 

이또한 집에서 가능한 운동입니다.

 

1. 아랫뱃살 11자 복근 만들기 운동 A

 

바닥에 등을 대고 편하게 누워서 양 두손을 엉덩이 밑에 받쳐준다.

그 뒤 양발을 붙여서 천천히 위로 들어 올려준다.

이제 양 다리를 번갈아 가면서 천천히 위아래로 움직인다.

약 15회씪 3세트를 해준다.

*다리의 힘이 아니라 복근의 힘을 이용해서 운동해야 효과 극대화

 

2. 아랫뱃살 11자 복근 만들기 운동 B

 

바닥에 누운자세이지만 이 동작은 손바닥부터 팔꿈치까지 바닥에 대고 상체를 비스듬히 일으켜 세워준다.

팔을 이용해 상체를 확실히 고정할 수 있도록 한다.

그 뒤 양 다리를 붙인채 들어준 뒤 복근의 힘을 이용해서 원을 그려준다.

천천히 돌리면서 정확한 동작이 중요하며 10회씩 3세트를 반복한다.

 

해변에 가기 전 약 한달동안 식단조절과 운동을 통해서 복근이 어렵다면 뱃살이라도 없애기를 바랍니다!^^ 즐거운 하루 되세요~