남자 복근만들기에 적합한 복근운동

이제 6월이 지나 어느덧 노출의 계절?이라고 할 수 있는 여름입니다. 이에 따라 많은 남성분들이 식스팩을 만들기 위하여 검색창에 식스팩만드는법, 복근만들기 등 이런 검색을 한번쯤은 해보셨을 겁니다.

 

운동을 열심히 하지는 않지만 아직 복근이 없는 저에게는.... 제생각에는 복근을 빨리만드는 법은 없다고 생각합니다;;

 

1차적으로 뱃살을빨리빼는법을 통하여 살을 줄이고 그 이후에 복근만드는운동을 통하여 복근을 만드는 것이 가장 빨리 식스팩만드는법이 아닐까 합니다^^;;

 

오늘은 집에서 기구 없이 매트만 있으면 할 수 있는 복근 운동에 대해서 몇가지 소개 해드리려고 합니다.

 

1. 니업 레그 레이즈 (Knee-up Leg Raise)

 

니업 레그 레이즈라는 동작은 하부의 힘이 약한 사람들이 하기 좋은 운동입니다. 단 이동작을 할 때 주의할 점은 무릎각도를 90도로 유지하면서 가슴방향으로 당겨야 하는데 이때 뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 가까이 가면 안됩니다.

 

이 운동은 허리가 약하신 분들이 복근운동을 하고 싶을때 사용하면 좋은 운동입니다.

 

 

2. 시저 킥 (Caesar Kick)

 

시저킥이라는 운동은 많이 들어보셨을 겁니다. 다리를 교대로 움직이거나 교차시키믕로써 다리 앞쪽의 대퇴사두근까지 하복부의 넓은 범위를 다루는 운동입니다.

 

약 20~30회 반복을 1세트로 1세트 후 30초 휴식 그리고 바로 다음세트를 이어서 합계 4~5세트를 하시면 됩니다.

 

처음 하시는 분들은 횟수보다는 정확한 자세를 생각하시면서 하셔야 효과가 있는 운동입니다^^

 

 

 

 

3. 크로스 오버 크런치 (Cross Over Crunch)

 

마지막으로 소개시켜드릴 운동은 크로스 오버 크런치 입니다. 많은 분들이 아실 텐데요. 누운 자세에서 하체만 옆으로 높고 팔로 머리를 받치고 상복부를 일으키는 운동입니다. (이때 목이 다치지 않도록 주의하셔야 합니다.)

 

하체의 힘을 전혀 사용하지 않게 되므로 복부, 특히 내외복사근에 집중력을 줄 수 있습니다. 이때 옆 복부의 힘이 약한 사람이라면 밑에 있는 팔을 같이 밀어줌으로써 동작을 완성시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

위 사진처럼 왼쪽 오른쪽을 번갈아 가면서 한세트씩 해주시면 됩니다.

 

*복근 운동의 가장 중요한 점은 운동의 목표를 횟수가 아닌 정자세에서 천천히 복근에 힘을 실어 하는것이 가장 효과가 크고 중요하단 사실을 잊어서는 안됩니다^^

 

모두 복근을 갖고 해변으로 향하는 그날까지 화이팅 입니다!^^