집에서 어깨운동, 어깨 넓어지는 방법

오늘은 여름철 노출의 계절이 다가오기 전에 남자들의 로망

어깨!! 에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

어떤 운동들이 집에서 할 수 있는지 먼저 동영상 부터 보겠습니다^^

강인한 남자의 어깨!!^^

정말 갖고 싶은 어깨네요 ㅎㅎ

*자료출처 : Youtube

기본적으로 영상을 보면 우리가 알고 있는 내용들입니다.

푸쉬업!(인클라인 벤치업을 대체)

하지만 영상에서는 다리보다 높은 곳에 팔을 놓고 한쪽 가슴을 먼저 푸쉬업을 해주고

다시 중앙 푸쉬업 그리고 마지막으로는 반대쪽 가슴 푸쉬업을 하면서

어깨를 효과적으로 운동하는 방법이 있습니다!

기본적으로 일단 어깨의 근육을 보시면

아래와 같습니다.

어깨가 좁아 보이시는 분들은 확실히 삼각근 운동에 중점을 둬야 합니다.

삼각근!!! 그러면 이쪽 부분의 운동법 한번 살펴 보시죠.

덤벨을 이용한 운동

위와 같이 전면부 삼각근을 강화 시키는 운동법입니다.

집에서 손쉽게 덤벨을 이용해서 하시면 됩니다.

측면 삼각근 운동법입니다. 이또한 덤벨로 약 12회씩 5세트씩 하시면 됩니다.

총정리

정리하면, 일단 집에서 어깨운동을 하실 수 있는 방법은 푸쉬업!!

푸쉬업을 통하여 오른쪽, 왼쪽 어깨를 강화 시키고 그다음으로는 덤벨을 이용해서 삼각근만 집중적으로 운동해줍니다.

위와 같은 방법을 통해서 손쉽게 간단하게 집에서도 운동을 하실 수 있습니다!^^