런닝머신 운동법, 효과

오늘은 런닝머신에 대해서 포스팅 하고 정보를 드리려고 합니다.

어떻게 사용해야 다이어트에도 효과적인지 한번 알아보시죠.

운동 목적에 따른 운동 프로그램을 구성하고 그에 맞게 런닝머신을 이용!

1. 근육강화 

스트레칭 -> 유산소 운동 -> 부위별 웨이트 -> 마무리 스트레칭

2. 다이어트

스트레칭-> 유산소 (메인) -> 가벼운 웨이트 -> 유산소 -> 마무리 스트레칭

3. 기초체력 증진 

스트레칭 -> 유산소 운동 -> 코어트레이닝 -> 마무리 스트레칭

위와 같이 구분하여 운동을 하셔야 합니다.

이중에서 런닝머신을 유산소 운동에 포함시켜서 진행하시면 됩니다.

가장 적당한 런닝머신 시간은?

기본적으로 웜업으로 하시려면 20분이 좋습니다.

하지만 다이어트와 기초체력에 목적이 있다면

20분에서 50분 사이가 가장 효과적입니다.

그러면 이러한 런닝머신을 어떻게 이용해야 하는지 한번 살펴 보시죠.

자신의 65% 능력으로 달리기를 할때 가장 많은 지방 사용이 이루어진다.

일반적으로 약간 숨이차고, 땀이 맺힐 정도의 속도가 가장 효과적

마지막으로 주의해야할 점을 알려드리겠습니다.

일단 가정에서의 런닝 머신은 정말 많은 전력을 소모하므로 주의하셔야 합니다.

그리고 또한 무릎관절이 좋지 않으신분들도 조심하셔야 하며

갑자기 체중이 증가하신 분들은 사이클을 통하여 유산소운동을 하시고 running machine을 이용하는 것을 추천 드립니다.

즐거운 하루 보내세요^^