집에서 하는 유산소운동, 군살 해결

오늘은 다이어트를 수시로 계획하고 실천하고 실패하는 분들을 위한 포스팅 입니다.

헬스장에 가지 않고도 충분히 할 수 있는 방법을 몇가지 소개해드리려고 합니다.

매트 하나로만 할 수 있는 3가지 운동 방법!!!

1층이면 가장 좋지만.... 그래도 매트의 성능을 믿고 노라인 줄넘기 추천 드립니다.

라인 없는 줄넘기 하기!

쉽게 말하면 줄이 없이 나온 줄넘기 하는 방법입니다.

줄 대신 손잡이 끝에 추가 달린 제품을 판매하고 있더라고요.

이것을 이용하여 집에서 카운터가 달린 노라인 줄넘기 상품으로 칼로리 소모를 할 수 있습니다.

혹시 제품 구매가 힘드시다면... 가벼운 막대를 쥐고 줄넘기 하듯이 하는 것도 효과적입니다.

무소음 매트는 필수 겠죠??

[절대 제품 광고는 아닙니다.... 그냥 유튜브에 있는 영상 올린 겁니다^^;;]

그러면 다음 운동 방법에 대해서 말씀 드리겠습니다.

스런지라는 운동법 소개!

스쿼트와 런지가 결합된 용어입니다

360도 스런지는 집에서 하기 맞춤형 운동이죠.

하체 근육을 많이 사용하면서 칼로리 소모에 극대화 하기 때문에 매우 좋습니다. 지속된 점프와 동시에 쉬지 않고

빠르게 다음 동작으로 바꿔주는 것이 중요 포인트입니다.

[온스타일 더바디쇼2 방송 내용]

1. 다리를 모으고 서서 준비

2. 어깨 너비보다 넓게 벌려 앉으며 스쿼트 동작

3. 오른쪽으로 90도 회전하며 점프해 런지 동작

4. 다리를 바꿔 다시 런지 동작

5. 90 도 회전해 완전히 뒤로 돌아 다리 모으고 선다.

6. 점프하며 다시 스쿼트 동작.

7. 90 도 회전 런지 동작

8. 발바꿔 점프 런지 동작 반복

9. 90도 회전 앞으로 돌아온다.

10. 다시 스쿼트 동작 마무리!

위 10개 동작으로 집에서 한번 도전해보세요^^

마지막 추천 운동!

혹시 위 두 운동이 복잡하다고 생각하시는 분들이 있다면...

마지막 추천은 제자리 뛰기 운동입니다.

이 반복적인 동작으로만 해도 칼로리 소모가 어마어마 하게 된다고 합니다.

층간 소음이 걱정 되시는 분들은 가까운 운동장을 추천 드릴게요.

유산소 운동의 중요한 점은 1주일에 3회 이상 하는게 중요하고요. 한번 할 경우 30분 이상 추천 드립니다.!

우리 모두 군살 해결에 적극적으로 대처하시죠!