무릎관절에 좋은 운동

오늘은 서서히 날씨가 풀리면서 봄철에 운동을 시작하시는 분들을 위하여 포스팅 하려고 합니다.

겨울철 운동을 하지 않다가 진행을 하게 되면 몸 전체에 스트레칭이 필요한대요.

일단 많은 분들이 다치기 쉬운 부위가 무릎이 아닐까 합니다.

그 이유는 체중이 증가되거나 운동 시 몸의 무게를 지탱하는게 무릎이기 때문이죠.

그래서 오늘은 스트레칭도 중요하지만 무릎관절에도 좋은 운동을 살펴 보려고 합니다^^

무릎 관절에 좋은 운동

위 운동을 진행한다면 관절염 증상 50% 가 개선된다고 합니다.

기본적으로 평지에서 가볍게 뛰기, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기의 운동이 무릎관절에 도움이 됩니다.

하지만 체중 조절이 되야 무릎에 무리를 주지 않는게 사실입니다.

체중조절을 통해서 약 5kg 가량 줄이면 관절염 증상 50% 가 개선된다고 합니다.

아쿠아로빅, 수영 등이 중력을 덜받기 때문에 매우 좋은 운동이 됩니다.

또한 추운 온도에서 운동을 할때에는 무릎을 조심하셔야 합니다.

그래서 실내온도 30도 이상에서 하는 핫요가 등이 많은 도움이 됩니다.

[자료 : MBN 뉴스]

많은 분들이 잘못 알고 있는 사실 중 하나가 자전거가 무릎에 무리를 준다고 하지만

강약을 조절하며 실내에 고정된 자전거를 탄다면 근육 강화가 되서 관절염을 줄일 수 있다고 합니다.

운동 방법 Youtube 자료

오늘 포스팅한 내용을 다시 정리하면 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 운동을 통하여 체중 관리를 해라.

2. 수영, 아쿠아로빅 등 물에서 중력을 받지 않는 운동을 해라.

3. 추운 온도에서보다는 온도를 높인 후 천천히 운동을 시작해라. (핫요가 등)

오늘은 여기까지 정보 공유할게요^^