손목터널증후군 예방법 및 스트레칭

손목터널증후군이라고 들어보신분들이 많으실 겁니다.

 

저도... 대학교때부터 본격적으로 컴퓨터를 오래하면서 현재는 직장에서도 하루 6시간 이상 컴퓨터 앞에서 있는 일이다보니...

 

어깨가 결리고 뭉치고... 이뿐만 아니라 손목이 아프고... 이런 것들이 자꾸 반복적으로 진행이 되네요.

 

바로 여기서 손목!! 이게 바로 손목터널증후군이랍니다.

 

손목터널증후군의 대표적인 증상을 한번 살펴보겠습니다.

 

 

*증상

 

엄지, 검지, 중지와 약지의 일부에 해당되는 부분과 손바닥 부위의 저림 증상이 발생

 

심한경우 잠을 자는 도중에도 통증을 느낄 정도임

 

손목이 뻐근하고 당기면서 키보드 자판을 이용할때 부담이 가는 경우

 

 

위와 같이 증상이 발생되면 심한경우에는 수술을 통해서 치료를 해야만 하는 경우가 발생합니다.

 

간단한 자가진단 Tip!

 

양손을 손바닥 방향으로 맏잰 다음 90도로 굽혔을 경우 통증과 저림 증상이 나타나면 손목터널증후군 의심해봐야 함!!

 

 

예방이 최선의 치료인 병입니다.

 

그래서 간단하게 예방법에 대해서 언급하겠습니다.

 

*예방법

 

1. 컴퓨터 작업 등 스마트폰 사용후에는 휴식을 취한다! (주기 1시간 사용 후 10분 휴식)

 

2. 스트레칭을 꾸준히 해준다

 

팔을 앞으로 나란히 뻗은 후 손가락을 모두 피고 이상태로 손목을 뒤로 쭈욱 스트레칭 한다.

이후 원상태로 복귀시켜주며 손가락의 긴장을 완화후 양손의 주먹을 쥔다.

주먹을 쥔상태로 손목을 아래로 구부려 스트레칭을 약 5초간 실시한다.

다시 원상태로 복귀하면서 손가락의 긴장을 풀어준다.

 

 

 

역시 경직된 자세가 가장 좋지 않은것 같네요! 꾸준한 스트레칭과 그런 습관을 통해서 손목터널증후군을 예방하시길 바랍니다^^

 

즐거운 하루 되세요~