혈압을 낮추는 음식,밥상 그리고 운동

오늘은 고혈압 관련된 포스팅을 하려고 합니다.

최근 티비에서도 나온 내용에 대해서 조금 다루어 보려고 합니다.

혈압 낮추는 밥상 위 보약으로

배추!! 이것을 추천 하네요.

일주일간 하루 200g씩 배추를 섭취하는 실험을 했더니 혈압이 많이 낮아졌다고 합니다.

[혈압 기준]

배추는 비타민A, 비타민C, 인돌 등 각종 영양소가 충분한데요.

혈전생성을 억제하는 베타카로틴과 글루코나스투틴 성분이 있어서 매우 도움이 된다고 합니다.

그래서 일차적으로 배추를 정말 추천 드리고 싶네요.

그리고 도움이 될만한 음식들을 소개해보겠습니다.

대표적인 식품으로는 콩, 코코아가루, 바나나, 저지방우유, 견과류, 시금치, 감자가 있습니다.

이중에서 시금치 그리고 감자는 정말 매우 좋습니다.

그리고 몸에 정말 좋고 다이어트에도 도움이 되는 바나나!

이도 정말 추천 드리는 음식 중에 하나입니다.

혈압을 낮추는 식단 조절법은 위 방법을 지키는게 좋습니다.

균형잡힌 식단은 정말 필수고요.

소금과 알코올의 섭취를 최대한 줄이는게 좋습니다.

그리고 우유는 저지방, 무지방우유를 먹어야 하고요.

그리고 과일과 채소를 많이 섭취하는 것을 추천 드립니다!

낮추는 음식으로는 위에 언급한 것 외에도 이미지에 써져있는 것들 잘 기억하시고 그 위주로 섭취하는게 도움이 됩니다.

미역, 현미, 토마토, 아보카도, 레몬, 녹차, 바나나주스, 토마토주스 등이 있습니다.

그리고 혈압을 낮추는데 도움이 되는 것은 악력운동입니다.

1주일에 3일씩 12-15분동안 훈련기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분동안 하고 잠깐 휴식한 뒤 다시 운동을 하면 맥박이 떨어집니다.

간단한 악력운동으로만으로도 혈압을 컨트롤 할 수 있다고 하니 정말 놀랍죠?

오늘은 이렇게 고혈압을 위한 포스팅을 하였습니다.

즐거운 하루 보내세요.