세계 10대 슈퍼푸드 귀리, 블루베리 추천

오늘은 건강에 좋은 식품들에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

타임즈에서 2002년에 10대 푸드에 대해서 선정한 적이 있습니다. 글로벌 푸드이므로 우리에게 다소 낯설게 느껴지는 식품도 있겠죠.

제가 10대 푸드 중에서 매일 먹고 있는 것은 바로 귀리 입니다.

귀리는 단백함량이 높을 뿐만 아니라 필수 아미노산이 균형있게 포함돼 있어서 당뇨병 예방이나 직장암 발생을 줄입니다.

매일 쌀만 해서 밥을 먹는게 아니라 같이 해서 밥을 하면 매우 좋습니다.

그 외에도 냉동 블루베리를 구입해서 우유와 함께 먹고 있습니다.

10대 푸드 종류는?

블루베리, 브로콜리, 마늘, 키위, 시금치

아보카도, 당근, 토마토, 참치, 콩

이렇게 있습니다.

아래 이미지 보시면 위와 조금 다른 품목들이 있기도 하네요.

녹차가 포함되어 있고요. 적포도주, 견과류 이렇게 차이가 있습니다.

하지만 대략적인 틀은 거의 비슷하다고 보시면 됩니다.

매일 먹을 수 있는 슈퍼푸드는? 방법은?

사실 10대 푸드가 우리 주변에 크게 접하기 어려운 것들은 아닙니다.

견과류의 경우는 최근 한줌 견과류 이렇게 패킹되어 있는게 많아서 그렇게 구입해서 매일 섭취하는것도 좋고요.

토마토는 1일 1토마토를 아침에 주스로 해서 먹으면 좋습니다.

매일 우리가 먹는 쌀에 귀리를 섞어 먹는 것도 하나의 방법이고요.

마늘은 음식에 넣어서 섭취하는게 좋고요.

브로콜리는 살짝 식초물에 데치고 나서 초고추장을 찍어서 먹으면 좋습니다.

저녁에 간단히 적포도주 한잔과 함께 저녁을 먹으면 되고요.

이렇게 매일 한다면 세계 10대 푸드 중에서 그래도 5개 이상 매일 섭취할 수 있겠더라고요.

오늘은 건강 관련되서 포스팅했습니다.

즐거운 하루 보내세요~~!