허리 운동 방법, 주의사항은?

오늘은 허리 운동 방법에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

우리 신체 중에서 가장 중요한 부분이라고도 할 수 있는 곳 바로 Waist 입니다.

허리 통증이 있는 사람들은 바른자세를 유지하는게 가장 좋긴 합니다.

허리디스크나 목디스크의 경우 겪고 나서야 크게 후회하는 병 중에 하나죠.

그러면 우리는 어떻게 운동을 하는게 좋은지 하나씩 살펴보겠습니다.

맥킨지 운동 추천

위 방법과 다른 방법도 아래 설명 드릴게요.

1. 바르게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽힌 채 손을 바닥에 댄다.

2. 손으로 지탱하고 상체를 위로 올린다.

3. 골반을 바닥에 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린다.

4. 턱은 당긴 상태로 유지한다.

5. 복식 호흡을 하며 3-4분 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.

그러면 외국에서 추천 하는 5가지 운동 법에 대해서도 아래 그림을 보면서 설명 드리겠습니다.

시져킥과 싱글 브릿지 등이 허리 강화 운동에 도움이 됩니다.

단, 허리 통증이 있을 경우 바로 멈추는게 좋습니다.

주의사항은?

항상 허리운동에서 주의해야할 점은 바른 자세로 하는 것이 좋습니다.

그리고 무리한 무게 또는 자세를 취하지 않는게 좋고요.

혹시나 허리에 무리가 갔다면 당분간 해당 부분의 운동을 쉬면서 스트레칭을 하는게 좋습니다.

그리고 무슨 운동이든 똑같겠지만 스트레칭을 실시하고 하는게 좋습니다.

허리 스트레칭에 대한 동영상도 아래 살펴보시죠.

사실 요가 동작이 스트레칭에 좋기 때문에 아래 영상도 관련된 것을 갖고왔습니다.

다양한 허리운동이 있지만 본인의 허리 상태를 정확히 판단해서 시작하는게 중요합니다.

그리고 자고 일어나서는 스트레칭 약 10분 이상 해주는 것을 추천 드리고요.

정리하면 오늘은 멕켄지 운동에 대해서 일단 소기를 드렸고요.

추가적으로 브릿지운동, 시저스킥, 싱글브릿지, 고양이 자세 스트레칭에 대해서 소개해드렸습니다.

항상 건강한 삶을 살 수 있도록 준비하는 자세가 필요해 보이네요^^

오늘은 여기까지 포스팅 하겠습니다.