팔뚝 운동, 마동석 같은 18인치 팔뚝

오늘은 훌륭한 팔뚝 이두와 삼두에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

연예인 중에서 관련된 부분이 가장 훌륭해 보이는 사람 누가 있나요??

저는 올해 나이 46세지만 18인치의 팔을 갖고 있는 마동석이 생각나네요.

미국 콜럼버스 주립대학에서 체육 전공 후 유명선수들의 트레이너 활동을 했다고 합니다.

한번 자극 받을 수 있게 사진 보고 본격적인 포스팅 하겠습니다.

남성들만의 운동이 아니라는 점 더 알고 계시죠??

여성들은 출렁니는 팔뚝살을 위하여 항상 신경쓰고 있다는 사실 알고 있습니다.

팔에 관련된 동영상 하나 투척!! (12분 영상)

자질구리한 영어로 된것은 패스!!!

동작만 보시면 도움이 됩니다.

1분 시점 부터 보시면 도움이 됩니다.

기본적인 팔에 관련된 운동들이 담겨있습니다.

남성들을 위한 운동이기 때문에 여성분들을 위한 운동도 몇가지 추천 드립니다.

여성을 위한 팔뚝 운동 1가지

바닥에 엎드려 누워서 양팔과 양다리를 위, 아래로 길게 뻗은 다음 무릎으로 바닥을 받치고 숨을 내쉬며

한팔과 반대쪽 다리를 들어 줍니다.

5초간 유지 후 숨을 들이마시며 유지한 후 제 자리로 돌아와 반대쪽도 번갈아 실시합니다.

다시 남성들로 돌아와서 말씀 드리겠습니다.

사실 팔뚝을 위한 운동은 기본이 덤벨이라고 생각이 드네요.

덤벨을 이용한 3가지 운동만 지속적으로 해주면 매우 좋습니다.

덤벨 컬, 덤벨 익스텐션, 덤벨 킥백

위와 같이 3개입니다.

덤벨 컬에 대해서 먼저 자세를 보시죠.

본인의 무게에 따라 다르지만 5~8kg의 덤벨을 이용해서 12개 1Set로 3Set 진행하시면 매우 효과적입니다.

이러헥 운동을 하고 나서 바로 덤벨 익스텐션을 하시면 좋습니다.

덤벨 익스텐션은 아래와 같은 동작입니다.

이는 위에 덤벨컬에 이용한 무게보다 약 1.5배에서 2.0배사이를 이용하는게 매우 좋습니다.

12개 1Set로 하여 2Set만 진행하시면 됩니다.

그리고 나서 마지막으로 덤벨 킥백을 추천 드립니다.

자세는 아래 사진 참고하시면 됩니다.

이번 운동에 사용할 무게로는 덤벨 컬에 사용한 무게보다 약 0.7~1.2배 정도의 무게를 이용하는게 좋습니다.

그런무게를 이용해서 10개 1Set로 5Set를 추천 드립니다.

정리하면 덤벨 컬 -> 덤벨익스텐션 -> 덤벨킥백 이렇게 3가지 운동을 순서대로 진행하시면 됩니다.

주 3회 이상을 추천 드립니다. 

그렇다면 약 2개월 후면 멋진 팔뚝을 소유하게 될 겁니다!!!

보다 자세한 운동과 더 많은 정보를 얻으려면 첫번째 동영상을 참고하셔서 운동하는 것을 추천 드립니다!