하체 근력 강화 운동법

오늘은 남성들에게 도움이 될 포스팅을 하려고 합니다.

남성 갱년기의 증상으로는 어떤 것들이 있는지 아시나요??

우울함, 상실감 등 이런 기분 문제도 있지만...

가장 큰 특징은 근력 저하라고 할 수 있습니다.

최근 TV에서 복싱 운동법이 나왔는데요. 이도 다시 소개해드리고 다른 하체 근력 강화 운동에 대해서도 포스팅 하겠습니다.

하루 20분 정도의 운동은 마음 속의 화를 다스리는데 효과가 있다고 합니다!

또한 복싱동작은 상체 군살 뿐 아니라 복부를 함께 비틀어줘 뱃살 제거 에도 도움이 된다고 합니다.

20분 가량 집에서 할 수 있는 복싱 운동법

이는 하체 강화가 강해지는데 매우 도움이 됩니다.

자막이 없는 점 양해 해주시면서 동작을 살펴 보는데 중점을 두시는게 좋을 것 같습니다^^

또한 하체를 제 2의 심장이라고 하시는 분들도 많습니다. 그렇듯 지속적인 하체 단련이 필요한게 사실이기도 합니다. ㅎ

추가적인 하체 운동

집에서 매트만 있으면 할 수 있는 운동입니다.

1. 처음에 팔을 가슴쪽에 붙이고 가벼운 자세로 서있습니다.

아래로 무게중심을 내리면서 무릎을 굽혀주면서 위로 점프를 한번 합니다.

2. 다시 슨 자세에서 팔을 목뒤로 감싸고 스쿼트 같은 자세로 그림과 같이 몸을 내립니다.

3. 이때는 보다 빠른 동작으로 내려주시면 됩니다.

빨간색은 빠르게 움직이는 동작이고 검은색은 천천히 움직이시면 됩니다.

마지막으로 3번 자세에서 약 10초간 홀드 해주시면 됩니다.

이렇게 10회씩 3세트 해주시면 하체에 도움이 되는 사실 아실 겁니다. ㅎ

마지막으로는 간단하게 1분 러닝법에 대해서 배워보겠습니다.

러닝 또한 하체에 매우 도움이 됩니다.

올바른 자세로 러닝하는게 기본인데요.

상체와 허리를 똑바로 세우고 팔은 가볍게 앞뒤로 흔들면 되십니다.

*주의사항 : 휴대전화를 보면서 달리는 것은 매우 역효과

고개와 시선 정면 턱을 약간 아래로 당겨주면 좋습니다.

또한 파워워킹은 워킹이지 러닝에 적용하시면 안됩니다.

기본적인 자세를 취해서 약 1분간 러닝한 후 다시 30초간 걸으면서 휴식 이 사이클을 3회만 진행하시면 매우 도움 되실겁니다.

오늘은 이렇게 하체 근력 강화 운동법에 대해서 알아봤습니다^^