잠 빨리자는법, 중요한 수면 습관

오늘은 우리가 살아가면서 약 40% 가까운 시간을 보내는 잠에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

그리고 잠 빨리 오는법, 자는 방법에 대해서 포스팅 하겠습니다.

먼저 자기전 몇시간부터의 행동이 중요하다고 합니다.

미온수로 샤워하기

자기전에 몸상태를 최대한 릴렉스 시켜줘야 합니다.

이렇게 가볍게 미온수로 샤워를 하면 몸을 이완시키는데 도움을 주어 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

저녁에는 물, 과일 먹는 것을 줄인다.

또한 잠 자기 직전 물을 많이 먹거나 수분 함량이 높은 과일을 먹는 것은 좋지 않은 행동입니다.

밤새 화장실을 가거나 이럴 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하지 못하는 상황이 발생 될 수도 있습니다.

잠들기 전에 빛을 최대한 제거해라!

완벽에 가까울 정도로 어둡게 마드는 환경에서 수면해야 건강을 유지한다고 하며

또한 빠르게 잠들 수 있다고 합니다. 그러므로 핸드폰 사용 등 이런 것은 최대한 자제해야 합니다.

베개의 높이가 중요하다. 여러장의 수건을 접어 쌓은 뒤 가장 편한 목의 자세를 찾아라

사실 수면이 고정된 자세를 유지하는 그런 시간이 많습니다.

잠들기 전에 베개의 높이에 따라서 가장 편안한 자세를 잡을 수 있기 때문에 빠르게 잠을 잘 수 있는 환경을 만들게 됩니다.

온도와 습도를 유지하라.

최적의 온도와 습도는 22~25도 그리고 실내 습도는 50% 입니다.

수면안대를 활용하는 것도 추천

처음 사용하시는 분들은 불편할 수도 있지만 수면안대는 빠른 잠을 청하는데 도움이 된다고 합니다.

그러므로 자기전에 암막으로 환경을 잘 정리하지 못했다면 수면안대를 추천드립니다.

자기전 10분간의 음악 청취

빠른 잠을 청하기 위해서 조용한 음악 감상이 도움이 된다고 합니다.

클래식 같은 평소에 자기가 듣지 않은 노래를 틀어야 한다고 하네요.

그리고 음악 재생시간을 10분이 넘지 않도록 조정해서 자동으로 꺼지도록 해야 합니다.

오늘은 이렇게 잠을 빨리 청하는 방법에 대해서 알아봤습니다^^