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Golucky 이야기/건강278

공복 혈당 관리 방법은? 혈당 스파이크 피하세요 최근 혈당 스파이크라는 말을 들어봤을 겁니다. 어떤 내용이고 우리가 공복에 어떻게 관리해야 하는지에 대해서 살펴보시죠.혈당 스파이크 없는 건강한 하루: 공복 혈당 관리의 모든 것혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)는 현대인의 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나입니다. 특히 아침 공복 시간은 혈당 관리에 중요한 골든타임이라 할 수 있습니다. 효과적인 혈당 관리 방법을 알아보겠습니다.혈당 스파이크를 피하는 일상 전략1. 식사 순서의 마법식사 시 탄수화물을 먼저 섭취하기보다는 섬유질 → 단백질 → 지방 → 탄수화물 순서로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 순서는 위 배출 속도를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 식사 전 샐러드나 채소를 먼저 먹는 간단한 습관으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.2. 단순 탄수화물 대.. 2025. 4. 10.
당뇨병에 좋은 아침 식사 그리고 혈당 스파이크를 피하는 방법 아침 혈당을 올리지 않고 먹을 수 있는 식사 종류아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식사지만, 혈당 관리가 필요한 분들에게는 조심스러운 선택이 될 수 있습니다. 아침에 혈당 급상승을 방지하는 식사를 선택하면 하루 종일 에너지 레벨을 안정적으로 유지하고 당뇨병 위험도 낮출 수 있습니다.단백질 중심 식사단백질은 탄수화물에 비해 혈당을 천천히 올리므로, 아침 식사에 적극 활용하는 것이 좋습니다.계란 요리: 삶은 계란, 스크램블드에그, 오믈렛 등 계란은 완벽한 저혈당 아침 식품입니다. 계란에는 양질의 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 매우 낮습니다.그릭 요거트: 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당분이 낮은 그릭 요거트는 좋은 선택입니다. 설탕 대신 계피나 견과류를 곁들이면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.두부.. 2025. 3. 30.
당뇨병 전당뇨, 전조증상 관리 방법은? 최근에 건강검진 결과에서 당노병 전단계라는 결과가 나와서 충격을 받았네요. 공복혈당 105mg/mL라는 수치가 나왔습니다ㅠ 공복혈당 정상 기준은? 해당 수치로 많이 당뇨인지 아닌지를 많이 보는 것 같습니다. 우선 적합한 수치가 어떤 것인지 한번 살펴 보시죠. 저는 수치가 딱 봐도 이제 당뇨로 가기 전의 수치네요. 그래서 폭풍 검색을 하고 관련된 영상도 보고 했습니다. 전당뇨에서 당뇨로 가는 확률은? 티비에서 전문가가 하는 말씀을 보니, 전당뇨에서 5년 이내에 당뇨로 가지 않고 현단계를 유지하는 비율이 50%정도 된다고 합니다. 또한 당뇨로 가는 확률은 35%정도라고 하네요. 작은 수치가 아니라는 사실을 알 수 있습니다. 관리 방법은? 우선 제가 선택한 방법은 이거였습니다. 혈당기 바로 구매! (혹시 몰라.. 2023. 6. 29.
타임오프란? 번아웃 극복하는 방법 더보기 오늘은 직장인 또는 성인이라면 한번씩 겪는 번아웃에 대해서 포스팅 해보려고 합니다. 저도 어느덧 직장생활 15년차를 향해 달려가고 있고요. 얼마전 뉴스를 보니 번아웃 관련된 경험이 있는지 설문조사에서 직장인들 70%가량이 번아웃을 경험했다고 합니다. 여러분은 번아웃?? 언제 발생된다고 생각하시나요?? 더보기 왜 일어나는 걸까?? 왜 느끼게 되는 걸까? 왜라고 생각하시나요? 과연 우리가 생각하는 너무 많은 일들이 있고, 너무 바쁘고 그래서 발생 할까요??? 아니라고 합니다. 저는 일이 많은 것보다는 어떻게 퇴근 후 쉬느냐가 중요하다고 생각합니다. 과연 어떻게 쉬는게 좋은 것일까?? 우리는 이런 생각도 해봤을 겁니다. 더보기 쉴때는 아무것도 안하고 쉬는게 최고 아니야?? 네~ 맞는 방법일 수도 있습니.. 2023. 6. 28.

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