엽산먹는법, 임신 초기 영양제

오늘은 임신 초기에 먹어야 하는 엽산!

임신 준비중에 필수인 엽산!

이에 대해서 포스팅 하려고 합니다^^

기능은?

인체가 정상적으로 기능하기 위해 필요한 영양소로 특히 임산부에게 필요합니다.

초기 산모가 충분히 섭취해야 태아의 뇌, 척수 등 중추 신경계를 형성하는 조직인 신경관이 정상적으로 발달합니다.

또한 정신지체, 사지 변형, 척추 기형 등도 예방할 수 있습니다.

언제부터 복용하는게 좋을까요?

임신 전 3개월부터 임신 초기까지 복용하는 것을 추천 합니다.

가임기간인 여성들에게도 꼭 먹기를 추천합니다.

사실 엽산은 음식으로 섭취하는 것보다 영양제로 공급받는게 좋습니다.

이유는 불에 약한 영양소이기 때문에 음식 조리 과정에서 많게는 60% 정도까지 손실 되기 때문입니다.

엽산의 부작용에 대해서도 많이 걱정하시는데요.

천연 원료로 구성된 것을 선택하면 부작용을 막을 수 있게 됩니다.

고함량인 합성 엽산제의 경우 체내 흡수율이 높지만 

과다 복용으로 인한 구토, 어지럼증, 소화 불량 등이 생길 수 있습니다.

천연 엽산제 고르기!

약국에서 구입 시 

제품 뒷면의 원재료명 및 함량을 확인해서 천연인지 합성인지 꼭 확인하고 먹는게 좋습니다.

어떻게 섭취하면 보다 효과적일까요??

엽산제는 식후보다 식전에 먹는 것이 흡수율 면에서 올바른 복용 방법입니다.

비타민B12와 비타민C는 엽산 흡수를 도우므로 이러한 영양소와 함께 섭취하면 흡수율 극대화 할 수 있습니다.

엽산이 많이 든 식품명은 아래와 같이 있으니 참고하세요.

가임 기 여성의 하루 권장량은 400mcg 이고요.

임신 후 3개월까지는 600mcg 이상으로 늘리는게 좋습니다.

마지막 꿀팁!!

여성만 먹는 것인가요???

아닙니다. 가임기에 있는 경우에는 남성이 먹어도 매우 효과적입니다.

남성이 충분히 섭취할 경우 정자 수가 증가하고 기형 정자수는 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

오늘은 이렇게 임신을 준비하시는 분들을 위하여 포스팅 하였습니다.

즐거운 하루 보내세요^^