허벅지 근육통 푸는법 빠른 회복

오늘은 이제 봄철이 다가오면서 갑자기 운동으로 생기는 근육통에 대해서 말씀 드리려고 합니다.

그중에서도 허벅지 근육통을 빠르게 푸는법에 대해서 알아보겠습니다.

근육조직에 부분적인 손상이나 염증이 생겨 신경을 자극하는 현상으로 일반적으로 48시간 이내로 회복되는게 보통입니다.

그런데 심할 경우에는 관절통 등 동반해서 올 수도 있습니다.

근육통 해소 도움 되는 음식은?

좋은 음식을 섭취하면 매우 도움이 됩니다.

좋은 음식으로는 생강차, 블루베리, 고등어가 있습니다.

생강차에는 근육통을 유발하는 젖산을 제거해주는 비타민D가 풍부하기 때문에 도움이 많이 됩니다.

또한 블루베리와 고등어도 오메가3와 셀레늄 성분을 제거하는 성분이 있어 근육통에 도움이 됩니다.

마사지와 찜질로 빠른 효과를 보자!

기본적으로 마사지를 해주면 통증을 완화시켜 주고 뭉친곳을 자극하여 근육 이완 및 회복을 도와줍니다.

마사지는 너무 세게하는 것보다 근육을 풀어 주는 방식으로 하는게 도움이 됩니다.

허벅지 안쪽과 같은 부드러운 부위 위주로 진행해주면 됩니다.

찜질도 근육통 해소에 매우 도움이 됩니다.

온찜질과 냉찜질을 각각 10분, 5분씩 번갈아가면서 해주면....

혈액순환이 원활하게 이루어져 근육통 해소에 도움이 됩니다.

스트레칭 해주는 것도 좋은 방법

가끔 근육통이 발생했다고 아무 운동도 하지 않고 스트레칭도 하지 않는 사람들이 있습니다.

그런데 이는 잘못된 방법입니다.

위와 같은 방법으로 오른손으로 발목을 잡고 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 잡아당기면 됩니다.

배에 힘을 살짝 줘서 골반이 움직이지 않도록 안으로 약간 당기면 됩니다.

운동 선수들도 근육통이 찾아왔을때는 가벼운 운동과 스트레칭을 시작하여 몸을 빠르게 회복하기도 합니다.

근육을 심하게 움직였다가 급격하게 변화를 주어 생긴 것이기 때문에 빨리 풀고 싶으면

스트레칭이나 가벼운 운동을 하는게 좋습니다.

스트레칭은 근육의 가동 범위를 넓히는데 효과적이기 때문에 근육 손상을 진정하는데 매우 탁월한 효과를 줍니다.

하루에 20-3분씩 해당 허벅지 부분의 스트레칭을 해주는게 좋습니다.

오늘은 이렇게 허벅지 근육통을 빨리 푸는 3가지 방법에 대해 알아봤습니다.

즐거운 하루 보내세요~