남자 스쿼트 자세 운동법 그리고 효과는?

오늘은 하체 운동의 기본이라고 할 수 있는 스쿼트 운동법에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

왜 많은 분들이 웨이트의 꽃이라 불리는 Squat에 대해서 얘기를 할까요??

등과 허벅지, 엉덩이 전체의 근육을 단련하는 운동으로서 칼로리 소모가 많은 대표적 하체 운동이죠.

허벅지가 약한 사람은 전체적인 체력이 떨어졌다는 얘기가 됩니다

그렇기 때문에 단단한 허벅지 근육만으로도 훌륭한 체력 증진이 되고 향후에는 보기 좋은 몸매도 될 수 있다는 강점이 있죠.

모든 운동이 정확한 근육과 자세를 요구하지만, 이번 운동이야 말로 정말 자세가 중요합니다.

그러면 자세한 포스팅 하기 전에 Before and after에 대해서 보겠습니다 ㅎㅎ

어떤 변화가 가장 보이시나요?ㅎㅎㅎ

바로 힙업입니다!!

그러면 이제 자세히 맨몸 스쿼트 자세와 기구를 이용한 자세 살펴보겠습니다.

가장 기본적인 맨몸 부터 시작해서 바벨이나 덤벨 이용을 추천

맨몸 스쿼트 자세

1. 다리를 골반이나 어깨 너비 정도로 벌리고 선다.

2. 팔을 앞으로 뻗거나 팔짱을 낀다

3. 앉을 때 엉덩이를 쭉 빼고 허리를 곧게 펴준다.

4. 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시고 상체와 엉덩이를 함께 내린다.

5. 허벅지가 바닥과 수평이 됐을때 1초정도 유지한 후 숨을 내쉬면서 올라온다.

 

                                        [자료출처 : Youtube]

위와 같이 천천히 해주면 됩니다.

운동 사이클은 10회 3세트를 추천 드립니다.

바벨 또는 덤벨을 이용한 스쿼트 (남성들 추천)

일단 가장 좋은 포지션에 대해서 말씀 드리겠습니다.

바벨을 이용했을때 바벨의 위치는 아래 사진처럼 어깨보다 약간 낮은 위치에 놓는게 좋습니다.

대부분의 사람들이 어깨와 바벨선을 일자로 하는데 이는 좋은 자세는 아닙니다.

위와 같은 사진의 모습이 되겠죠.

일단 기본적으로 바는 이렇게 위치를 시킵니다 ㅎㅎ

그러면 아래 동영상은 3가지의 포지션에 대한 스쿼트 자세입니다. 참조하세요.

위와 같이 바벨을 이용했을때는 가장 중요한 것을 바벨의 무게 중심이 정확히 직각으로 아래로 내려와야 한다는 겁니다.

이를 지키지 않으면 부상을 당할 가망성이 큽니다.

초보자들은 바벨의 포지션을 수직으로 잡아주는 곳에서 운동하는 것을 추천 드리고 싶습니다.

전체적인 맨손으로 스쿼트 자세에 익숙해진 후 수행하는 것을 추천 드리고 싶습니다^^

오늘은 여러 스쿼트의 종류와 자세에 대해서 포스팅 했습니다.

도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ