런닝머신 운동법 그리고 효과는?

오늘은 헬스장에서 가장 많은 기기가 배치되어 있는 런닝머신!

여러분은 어떻게 이용하고 계신가요??

건강을 위해서는 꾸준한 운동이 최선의 방법이지만, 바쁜 일상에서는 어떻게 운동하는게 좋을까요??

짧은 시간 고강도 운동으로 효과를 보는게 좋을까요??

40분~1시간씩 해야만 효과를 볼 수 있다는 운동법의 트렌드가 바뀌는게 최근입니다.

일주일에 3분 정도의 고강도 운동을 2주간 실시했더니 인슐린 저항성은 35%가량 향상되었다고 하네요.

즉, 최근에는 "10분 운동법" 이 인기가 있습니다.

먼저 이 내용 말씀 드리고 런닝머신 운동법도 설명 드릴게요.

고강도 운동이란?

짧은 시간 동안 자신의 몸무게만을 사용하는 운동방법

근육을 활성화해 몸에 열을 낼 수 있고, 다양한 움직임으로 체온이 상승하고 면역력 향상에 도움이 됩니다.

독소와 찌꺼기 까지 제거가 됩니다.

이때 주의해야 할 점이 고강도 운동을 1시간 이상하면 역효과가 난다고하네요.

전력질주와 같이 최대 3-4분이상 진행을 하는게 좋다고 합니다.

단 몇분만에도 체지방 분해의 효과가 있다고 하죠 ㅎ

고강도 운동은 최소 3분에서 길게는 30분 안에 끝내야 합니다.

고강도 운동을 런닝머신에도 적용한다면??

일단 충분한 스트레칭을 해주고 몸을 풀어 줍니다.

노약자를 제외하고는 이제 스트레칭 10분을 하고 고강도 운동을 하시면 됩니다.

런닝머신 활용법

런닝머신에서는 약 3분가량 걷기

스피드 6.5~10.0 정도로 고강도 달리기 약 3분!

다시 스피드 4.0~5.0 정도로 걷기 1분

고강도 달리기 6.5~10.0 약 3분

걷기 1분 스피드 3.0~4.0

고강도 달리기 7.5~11.0 약 2분

위와 같이 3 사이클을 해주는게 런닝머신을 통한 고강도 운동입니다.

이런 패턴으로 주 3회 이상 운동을 추천 합니다.

제가 가장 아쉬운 부분은 런닝머신에서 약 30-40분 이상 걷기만 하고 그러는 분들입니다.

저도 처음에는 이런 운동법이 효과가 있을까 했는데....

위에서 말씀 드린 것 처럼 영국의 연구 결과에도 나왔다고 하네요!

꾸준히 장시간 운동을 해주는게 나쁘다고 말씀 드리는게 아니고요. 바쁜 사회 생활로 시간이 없는 분들에게 추천해드리는 운동법입니다.

또한 런닝머신을 지속적으로 하시는 분들도 유산소 운동으로 통한 체중절감은 당연히 효과가 있습니다^^