아침 바나나 다이어트 효과 그리고 칼로리는?

오늘은 바나나에 대한 얘기를 해보려고 합니다.

영양가 높은 식품 중 하나이죠.

열량은 100g 기준 91kcal로 다른 과일에 비해 높은 편이지만, 비타민 미네랄 등 칼로리 대비 영양도가 높은게 특징입니다.

또한 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트로도 많이 활용을 하게 되죠.

특히 아침에 먹으면 두뇌에 당분을 공급하고 식욕 억제 호르몬인 렙틴 호르몬의 분비를 늘려서

하루 총 섭취량이 감소하게 된다고 합니다.

과학적으로도 많이 증명되서 이런 다이어트를 하시는 분들이 많은데요. 

자세한 방법 그리고 몇가지 예를 말씀 드리겠습니다.

간단한 신체 효능으로는?

섭취하면 우울증 완화에도 도움을 준다고 하고요.

행복 호르몬인 세로토닌을 생성하는 트립토판이 함유되어 있기 때문이라고 합니다.

무기질 이온이 풍부해 체내 수분 평형과 근육의 움직임에도 도움을 준다고 합니다.

다이어트 방법은?

연예인들이 많이 한다고 하는데요.

IOI 전소미, 정용화 등이 많이 했다고 하네요.

아침 식사를 바나나 2개와 물 한잔으로 시작합니다.

그리고 점심 저녁은 저칼로리의 한식 위주 식단을 먹으면 되는 아주 간단한 방법입니다.

조금더 자세히 말씀 드리겠습니다.

1. 기상 후 바나나 1-2개를 섭취한다.

2. 오전 중에는 허기가 진다면 바나나를 조금 더 먹는다. (1-2개 더 섭취)

3. 점심은 시간을 정해놓고 규칙적으로 한식 위주로 식사를 한다.

4. 오후에 배가 고프면 과일 조금을 먹는다. 이때 괜찮다면 바나나 이용 추천

5. 저녁은 기본 한식으로 먹는다. 식사는 7시 이전에 마치도록 한다.

위와 같은 5가지 패턴으로 한다면 체중 감량에 많은 도움을 준다고 합니다.

마지막으로 이러한 바나나를 보관하는 방법에 대해서 내용 보충해드릴게요.

보관방법은?

실온에서 보관하는 것이 가장 좋지만 특유의 냄새나 날파리가 신경쓰일 수도 있습니다.

이러할 경우에는 신문지를 활용해 냉장고에 바나나 보관해도 좋습니다.

꼭지까지 자른 바나나를 낱개로 한개씩 싼 후 지퍼백에 넣어 냉장실에 넣어두면 좋습니다.

오래 보관하고 먹고 싶을 때에는 냉동 보관도 가능합니다.

바나나 껍질을 벗겨 위생팩에 담아 냉동실에 얼리면 됩니다^^

해동은 자연해동을 이용하면 편하게 먹을 수 있습니다.