면역력 높이는 방법, 면역력 강화 음식 tip

오늘은 최근 환절기를 맞아 면역력을 높이는 방법과 면역력에 도움이 되는 강화 음식을 소개하려 합니다.

 

대부분의 사람들이 아시는 것처럼 면역력이 떨어지게 되면 감기에 걸리거나 피부질환 등이 몸에 나타날 수 있습니다.

 

이 때문에 면역력을 떨어뜨리지 않기 위해 열심히 관리하고 강화하는 음식들을 섭취하는게 중요합니다.

 

간단히 면역력을 높이는 방법 및 면역력을 키우는 습관에 대해서 말씀 드리겠습니다.

 

 

1. 손씻는 것을 생활화 하라.

 

면역력을 강화하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 손씻기 입니다. 손을 통해서 사람에게 세균과 바이러스가 약 80%이상 침입한다고 해도 과언이 아닙니다.

 

외출한 뒤, 음식물 먹기 전에는 반드시 올바른 방법으로 손을 씻고 소독하는 것을 습관화 하여야 합니다.

 

2. 음주, 흡연을 최소화 하고 절제하라.

 

과도한 음주와 흡연은 면역력 뿐만이 아니라 건강에도 안좋습니다. 우리 몸의 해독작용을 하는 간의 기능을 저하 시키면서 자연스럽게 유지하고 있는 면역력 또한 감소 시킵니다.

 

간접흡연 또한 면역력 저하 시키는 가장 큰 요인입니다. 흡연장소를 조심해야 합니다.

 

 

3. 1일 1번은 푹 쉬어라.

 

사람도 베터리를 이용하는 기기와 같다고 표현할 수 있습니다. 이에 따라 활동 후에는 충분한 휴식을 취하여야 합니다.

 

특히 밤에 잘 쉬면 교감신경에서 부교감신경으로 전환이 일어나 면역력 향상에 도움이 되고 저하된 면역 기능을 회복 할 수 있습니다.

 

4. 긍정적인 마인드 컨트롤을 하라.

 

스트레스가 증가하게 되면 스트레스의 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가해 혈압이 오르고 면역기능을 저하 시킵니다.

 

이렇기 때문에 긍정적인 사고는 엔돌핀을 증가시키고 면역력도 자연스럽게 올릴 수 있는 좋은 방법입니다.

 

5. 규칙적으로 운동을 하라.

 

규칙적으로 운동을 하는 것은 면역력을 키우는데 큰 도움이 되며 걷기나 등산, 스트레칭 등 간단한 운동을 통해서도 면역력을 증가 시키고 유지할 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법의 양도 많아 면역력 강화 음식은 다음번에 포스팅 하겠습니다.