복근운동 복근만들기 Tip

겨울이 지나고 운동하기 좋은 봄이 되어 운동 및 건강에 관한 글을 포스팅하려 합니다.

 

그중에서 남자들이라면 한번쯤 배에 王자를 만들고 싶은 마음이 있을텐데요. 오늘은 복근운동에 대해서 몇자 적어보려 합니다.

 

일단은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동 중 오버헤드 크런치라는 운동을 설명 드리겠습니다.

 

1. 오버헤드 크런치(Overhead Crunch)

 

이 동작은 팔의 위치에 따라서 저항력을 다르게 하여 간단한 소도구들을 이용하거나 맨손으로 상복부쪽의 운동을 할 수 있는 동작입니다.

 

이 동작의 경우 팔이 머리 위에 있거나, 허벅지 위에 있거나 등 팔의 위치에 따라 복부에 가하는 힘이 다르기 때문에 자신에 맞는 근력을 찾아 팔의 위치를 정하면 됩니다.

 

주의할 점은 하는 과정에서 엉덩이를 움직인다든지 팔의 속도에 너무 의존을 하게 되면 복부에 가해지는 운동효과가 떨어지게 됩니다.

 

다음은 집에서 매트만 있으면 할 수 있는 운동인 스트레이트 레그 크런치 운동에 대해서 설명 드리겠습니다.

 

2. 스트레이트 레그 크런치(Straight Leg Crunch)

 

 

이 운동은 오버헤드 크런치 운동에서 다리만 조금 더 위로 올려서 상복부 집중력을 극대화 시키는 동작입니다. 다리의 각도에 따라서 운동 저항 근력의 집중력을 다르게 줄 수 있습니다.

 

주의할 점은 이 또한 다리의 이동이 있거나 반동을 이용하면 운동의 효율이 떨어진 다는 점입니다.