팔뚝 굵어지는법, 단기 효과는?

오늘은 운동과 관련된 포스팅 하려고 합니다^^

남자가 셔츠나 티를 입을때 필수 요건이 팔근육이죠?

여자들이 섹시하다고 생각하기도 하는 부분이기도 하죠.

그래서 멋진 팔근육을 뽐내며 단기간에 효과를 얻는 방법에 대해서 알아보시죠.

이두운동을 해라!

먼저 벤치에 앉아 가슴을 패드에 고정시킨후 바벨을 어깨 넓이로 잡습니다.

바벨은 어깨쪽으로 말아 넣는 느낌으로 들어올립니다.

자극을 주며 1~2초간멈추어 준후 다시 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

동영상을 보시면 보다 이해가 잘 가실겁니다.

보통 헬스장에서 이 프리처컬에 대한 기계가 있는데요. 기계를 이용하셔도 됩니다^^

쥐어짜듯이 하는게 가장 중요합니다.

바깥쪽 이두운동 헤머컬

덤벨을 이용한 헤머컬 운동 방법입니다.

의자나 벤치에 허리를 쭉 피고 앉아서 손바닥이 몸통을 향하게 해준뒤 덤벨을 들어줍니다.

팔꿈치는 몸통에 고정시킨채 최대한 덤벨을 들어서 힘을 줍니다.

들어올린상태에서 잠시 멈추어 준 후 다시 원래자세로 돌아오면 됩니다.

팔꿈치의 고정이 가장 중요합니다.

이렇게 운동 후에는 근육 손실을 막아주기 위해서 단백질 제품을 섭취하는것도 좋은 방법입니다^^

마지막으로는 데드리프트도 추천 드립니다. 사실 집에서는 기구가없으면 힘들기 때문에...

헬스장에가셔서 하는것을 추천드립니다.

바르게 선 상태에서 다리를 골반 너비로 벌려줍니다.

발의 각도는 11자를 만드는게 중요하고요.

허리를 바로세우고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앞으로 숙여줍니다.

이때 바벨이 허벅지에 떨어지지 않게 몸으로 당겨주시면서 내려가면 됩닏.

바벨이 무릎밑으로 내려오면 무릎이 앞으로 나오면서 바가 바닥에 다을때 까지 않아주면 되고요.

무릎 아래까지 일어나주면서 이때 엉덩이만 올라오는게 아니라 허리를 세운 상태를 유지하면서 올려줘야 합니다.

그리고 무릎위부터는 상체를 바로 세우면서 바를 몸쪽으로 당겨주면 됩니다.

팔운동에도 좋지만 거의 전신운동이라 추천 드립니다^^