오늘은 인생을 살아가면서 약 40% 이상의 시간을 보내는 잠!!
바로 잠자는 습관, 숙면 등에 대해서 정보를 나누려고 합니다.
저의 경우 잠자리가 바뀌면서 급 컨디션이 안좋아지면서 숙면을 취하지 못하고
자는 동안 약 3-4번 깨는 현상이 있더라고요...ㅠ
이럴 경우 다음날 일상 생활에 정말 부담이 많이 가게 됩니다.
그러면 어떤 방법들로 잠을 잘 잘 수 있고 숙면을 취할 수 있는지 한번 알아보겠습니다.
숙면 취하는 방법
이상적인 숙면 시간은 7시간!
1. 불규칙한 생활 습관을 버려라.
2. 술과 커피 등 카페인 있는 음식은 자제해라
3. 잠을 자기 2-3시간 전 간단한 운동 및 산책은 숙면에 도움을 준다.
4. 침실은 최대한 어둡게 한다.
5. 온도는 약 21~25도로 설정한다.
6. 스마트폰 및 티비 시청은 숙면에 방해를 준다.
7. 본인에게 맞는 배게를 선정해서 사용해라.
그외에도 환경적으로 도움을 주는 것들이 많이 있습니다.
취침 2시간 전에는 일단 뱃속을 비우는게 좋습니다.
또한 물은 충분히 마셔주는게 좋죠. 수면을 취하기 전 여러 차례 물을 마셔주면 신진대사가 편안해 지게 됩니다.
또한 창문을 자주 열어서 환기를 시켜줘야 합니다. (침실)
그외 적으로 여러 방법들이 있지만 위와 같이 해주면 일단 기본적인 요건은 갖추었다고 생각합니다.
가끔씩 잠이 잘 안오는 분들에게 추천 해드리는 방법은,
수면 전 조용한 클래식을 10-20분 듣는것도 도움이 됩니다!
하지만 가장 좋은 건 항상 규칙적인 생활 패턴이 아닐까 하네요^^
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