복근 빨리 만드는법

오늘은 복근 빨리 만드는 방법에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

겨울이 지나가면서 이제 운동을 시작하시는 분들이 많을 거라고 생각합니다.

보통은 3개월 정도면 열심히 운동과 식이요법으로 복근의 윤곽을 잡을 수 있는데요.

보다 효과적인 방법들을 공유하려고 합니다.

초여름 대비 복근 만드는 방법

노출의 계절이 다가오면서 남자라면 한번쯤 뱃속에 숨어있는 복근을 찾고 싶어할 겁니다.

그런데 어떻게 하면 될지 간단히 살펴 보시죠.

뱃살을 빼기 위한 가장 중요한 방법은 운동과 식사 조절

일단 몇가지 팁을 보시죠.

1. 저염식 식사를 해야 한다. 짠 국물을 피해야 한다

국물을 시원하게 마시면 지방이 쌓인다고 생각하면 된다.

2. 물을 많이 마셔라

충분한 수분 섭취는 음식물이 혈액속에서 포도당으로 남아 지방으로 변하는 과정을 줄인다.

성인남자 평균 70kg 기준일때 2리터 이상의 물을 마셔줘야 한다.

3. 가장 무식한 방법인 굶고 빼는다이어트는 금물

장기간 실시해야 하는 관리이기 때문에 굶는다면 그 후 섭취는 모두 지방으로 저장되므로 이를 피해야 한다.

운동 방법 몇가지 소개

서킷 트레이닝을 통한 심박수를 빨리 상승시켜 대량의 산소를 혈액 속으로 보내 뱃살빼기에 도움을 줘라

서킷 트레이닝 프로그램 방법

어떤 도움없이 방법만 알면 실시 할 수 있습니다.

1. 빠른 푸쉬업 15개

2. 팔벌려 뛰기 10회 (3회 이상 반복)

3. 전력 제자리 달리기 (약 25m)

4. 스쿼트

5. 무릎올리기 

6. 덤벨 프레스

7. 가벼운 서전트 점프 (3회 이상)

8. 사이드 스텝 (전력 30초 이상)

9. 다시 팔벌려 뛰기 40회

위와 같은 방법을 순서대로 최대한빠르게 진행해야 합니다.

이는 심박수를 최대로 높이기 때문에 운동이 극대화가 됩니다.

이런 기본적인 운동이 2-3회 끝났다면 그다음 복근 강화 운동을 실시하면 됩니다.

무리할 필요 없이 약 30개씩 3세트 이상만 하면 됩니다.

꼭 잊지 마셔야할 것은 복근 운동만 하는 것이 아니라 최대 심장박동수로 끌어올린 후 복근 운동을 해야 효과적인 겁니다.

이점 잊지 마시고 하세요^^

위와 같이 식단 조절과 운동을 꾸준히 한다면 약 1개월이 지나면 서서히 복근이 들어날 겁니다.

포기 하지말고 시행하세요!