종아리 알 빼는 마사지 그리고 테이핑 방법

오늘은 단단한 종아리알을 빼는 방법에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

여러가지 방법이 있겠지만 마사지 위주로 포스팅 해드릴게요.

전체적으로 TV 프로그램 "나는 몸신이다" 내용을 참고로해서 올려드리겠습니다.

자가 마사지는 어려우므로 누군가의 도움을 받고서 아래 진행하시길 바랄게요.

[출처 : 나는 몸신이다]

일단 내용을 보시면 비복근을 중심으로 마사지 해주셔야 합니다.

즉, 그 부위가 꽤 넓기 때문에 그 부분을 가운데를 위에서 아래로 밀어주듯이 마사지 해주는게 중요합니다.

즉, 알을 풀어준다고 생각하면서 쭉쭉 밀어주면 좋습니다. 혹시 손으로 하기 힘들면

국수 밀때 쓰는 봉이나 이런 것을 이용하면 더욱 효과적입니다.

아킬레스건과 비복근이 지나는 일직선을 마사지하면 됩니다. 마사지 시간은 길게도 아니고 약 3분 정도 하면 됩니다.

이때 중요한 건 압력을 일정하게 주는게 핵심입니다. 그리고 동일한 방향으로 하시고요.

추가적으로 동영상도 하나 올려드리겠습니다.

언어장벽이 있지만.... 하는 방법만 참고하세요^^

마사지 종료 후 테이핑 방법 이용하면 효과적

위 그림과 같이 하면됩니다.

조금 설명을 드리면요 Y자 테이프를 준비하는게 좋습니다. 혹 일자 테이프도 상관 없고요.

1. 발가락을 위로 치켜든 자세에서 Y자 테이프의 베이스 부분을 아킬레스건의 외측에서부터 종아리의 안쪽을 감싸듯 붙입니다.

2. 나머지 Y자 테이프의 꼬리 부분을 아킬레스건의 내측에서부터 종아리의 바깥쪽을 감싸듯 붙이면 됩니다.

위와 같이 하면 종아리 부종에도 도움이 되고 근육관리에 도움이 됩니다.

오늘은 이렇게 종아리 알 빼는 방법 그리고 부종에도 도움이 되는 내용 포스팅 해드렸습니다^^