남자 종아리 운동 종류와 효과는?

오늘은 종아리 운동에 대해서 알아보려고 합니다.

여성분들은 보다 매끄러운 각선미를 원하실 테고요.

남자들은 보다 튼튼한 부위로 보이고 싶어서 운동하실 겁니다.

그러면 어떤 방법들이 있는지 살펴보시죠.

생활에서 할 수 있는 간편한 운동법

우리가 건강을 위해서는 엘레베이터 이용보다는 계단을 이용하라는 말들이 있습니다.

거기에서 조금 더 나아간다면 첫 계단 오르기 전에 잠깐 1분 정도의 시간을 할애한다면 효과를 얻을 수 있습니다.

방법은 아래 그림 처럼 계단 한칸을 이용하여 몸의 무게 중심을 아래와 위로 올리는 겁니다.

위와 같이 약 1분동안 30차례 정도 반복 한다면 종아리에 뻐근함이 느껴지는데요.

바로 그 순간이 운동이 되고 있다는 증거죠^^

그리고 그 다음으로는 보도블럭 또는 평지보다 조금 높은 곳을 이용한 운동 방법입니다.

왼발, 오른발을 바꿔가면서 계속적으로 아래 그림과 같이 반복하시면 됩니다.

위와 같은 동작은 처음에는 맨몸으로 실시해도 효과적이지만, 

시간이 지나면 아령을 양손에 쥐고서 한다면 더더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 위와 같은 그림 설명 외에도 영상을 보여드리면 도움이 될 것 같아 아래 유튜브 영상 하나 올려드릴게요.

항상 해외 자료는 언어의 장벽이 있지만....ㅎㅎ

영상만 참고하면서 따라해도 절반 이상의 효과를 얻을 수 있으니 성실하게 따라해주세요^^

혼자서 아무 장치 없이 벽을 이용해서 하는 운동도 있으니 도움이 되실 겁니다.

마지막으로는 헬스 기구를 이용하는 방법도 소개해드리겠습니다.

다니시는 체육관에 위와 같은 운동기구가 있다면 꼭 이용해보세요.

하체 강화에 정말 도움이 된답니다! 혹시 기구가 없다면, 위에 제가 포스팅한 내용중에서

바벨을 들거나 아령을 들어서 몸에 체중을 준 후에 운동을 하신다면 큰 효과를 단기간에 얻을 수 있습니다.

남성분들 이제 여름입니다!

정확한 운동 방법과 큰 효과를 얻기 위해서는 다양한 정보를 얻어서 실제 실천하는 것이 중요하다고 생각합니다.

오늘 포스팅이 여러분들에게 도움이 되었으면 하네요^^