아랫가슴 운동법, 단기간 효과 극대화

안녕하세요. 오늘 같이 정보를 공유할 운동은 가슴운동 방법입니다.

 

남자들이 여름에 신경쓰는 부위이기도 하죠^^

 

보통 여러분은 어떤 기구 및 어떤 방법으로 운동을 하시나요???

 

 

즐거운 인생에서 추천 하는 방법

 

1. 본인의 체중을 이용해서 운동하라!

 

2. 덤벨을 이용해서 운동해라!

 

3. 케이블 운동을 해라!

 

저는 위 3가지 운동 방법을 추천 드리고 싶습니다.

 

 

전면 가슴운동에 효과적인 케이블 운동방법은???

 

*케이블 플라이 또는 케이블 크로스 오버!!

 

 

 

아래 동영상을 참고하셔서 정확한 자세로 운동하는 것을 추천 드립니다.

 

참고하세요^^

 

 

또한 아랫가슴의 경우 운동한 양에 비해서 크게 효과를 얻기 힘들 수도 있는게 사실입니다.

 

아래 크로스오버에 대한 사진도 같이 올려 드립니다.

 

 

크로스 오버 동영상 참조하세요^^

 

 

위 두운동은 아랫가슴을 단련하는데 좋은 운동 방법입니다.

 

그리고 추가적으로 집에서도 할 수 있는 간단한 방법도 알려드릴게요.

 

단기간 효과 극대화 방법

 

지속적으로 몸무게를 이용하여 반복해라.

 

팔굽혀펴기를 하는데 손방향을 바꿔서 안쪽을 바라보게 하여 실시하시면 아랫가슴으로 자극이 오게 되어 있습니다.

 

또한 디클라인 벤치프레스를 추천 합니다.

 

약 10-12개를 1Set로 3Set 실시 후 5분 이내의 휴식을 갖고 다시 3Set를 추천 드립니다.

 

*디클라인 운동 시 주의사항은 머리에 피가 몰리므로 혈압에 문제가 생기지 않도록 해야 합니다.

 

바벨을 너무 넓게 잡고 실시하면 회전근개의 부상이 있으므로 주의해서 하셔야 합니다.

 

 

오늘은 크게 케이블, 벤치프레스, 집에서 하는 푸쉬업 까지..!!

 

작성했습니다. 즐거운 하루 보내세요^^