목근육 강화 수건을 이용한 방법

오늘은 어깨와 목 그리고 등까지 안좋은 분들을 위하여 포스팅 하려고 합니다.

이는 목 뒤쪽을 늘리면서 펼치는 스트레칭을 통해서 근육들을 강화시켜 바른 목의 자세를 만들어 주는 겁니다.

배에 힘을 주고 허리를 바로 세운 자세로 앉아 시선과 얼굴은 정면을 바라봅니다.

그리고 두손으로 수건 양끝을 잡아 뒤통수에 수건을 댑니다.

그리고 목쪽으로 내려가지 않도록 주의하면서 수건을 앞으로 지그시 잡아 당겨주면 좋습니다.

그외 스트레칭 방법 공유

위와 같이 일단 6개의 동작을 차례로 10초씩 진행하면서 한사이클을 하면 매우 좋습니다.

목을 뒤쪽으로 쭉 빼내고...

그리고 다시 얼굴을 하늘 위로 쳐다보면서 목 뒷 근육을 눌러줍니다.

다시 한손으로 반대쪽 머리를 잡아주고 지그시 당겨줍니다. (이때 너무 강한 힘으로 잡아당겨서는 안됩닏.)

그리고 오른쪽, 왼쪽 중 먼저 스트레칭 할 곳을 찾은 후 쭉 뻗는 느낌으로 스트레칭 해줍니다.

그리고 손에 깍지를 끼고 목을 지면으로 누르듯이 지긋이 눌러줍니다.

마지막으로는 어깨를 피면서 양팔을 뒤로 쭉 스트레칭 해주면 됩니다.

추가적으로 아래 사진과 같이 스트레칭 해주는 것도 매우 효과적입니다.

그리고 수건을 이용해서 아래와 같이 쭉 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다.

이렇게 3가지 동작을 지속적으로 스트레칭 해주면 매우 뭉친 근육들이 이오나이 되면서 일자목에도 도움이 됩니다.

단, 모든 스트레칭은 과한 힘을 주면 안되는점!! 꼭 숙지하셔야 합니다.

이런 스트레칭을 지속적으로 해줘야 하는 이유!

TV 시청이나 컴퓨터 스마트폰 등 사용 시 목을 앞으로 내미는 자세를 하게 됩니다.

이러한 자세를 오래동안 지속하게되면 C자형 굴곡이 소실되고 일자목이 되게 됩니다.

이러면 목과 어깨가 자주 쑤시며, 목 앞쪽 근육이 굳어져 팔과 손쪽으로 저림증상도 오게 됩니다.

목근육을 강화하면 목근육이 약해져 발생하는 일자목뿐 아니라 목디스크 질환도 예방하는 효과가 있습니다.