이두 운동 순서, 방법, 효과

오늘은 운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

일단 팔 부분의 이두라는 것은 아실 겁니다. 기본적으로 근육의 명칭 부터 짚고 넘어가야 하지 않을까 합니다.

아래 사진 보면서 참고하시죠^^

이렇게 팔에는 이두, 삼각근, 삼두 등이 있습니다.

이중에서 오늘은 장두, 단두에 대해서 말씀 드리겠습니다.

운동 시 분할 운동을 실시해라!

주요 근육군 트레이닝을 위해 3-4세트 정도의 가벼운 웨이트로 세트를 구성해 속도를 천천히 전신 운동을 해야 합니다.

그리고 3일 분할 반복 트레이닝을 해야 합니다.

예를 들면 아래와 같습니다.

1. 월요일 : 가슴, 삼두, 어깨, 복근

2. 수요일 : 종아리, 대퇴, 둔근, 다리운동

3. 금요일 : 등, 이두, 복근

위와 같이 영향 있는 것끼리 잘 조합을 해야 합니다.

그리고 운동을 지속적으로 하다보면 운동 순서를 바꿔 줘야 합니다. 이유는 몸이 적응하기 때문이죠^^

이두 운동 순서

기본적으로 저는 아래와 같은 순서로 합니다.

1. 롱바 또는 이지바 컬을 이용한 운동

2. 아령

3. 로프 또는 케이블 이용

4. 마무리 

위와 같은 순서로 하는 이유는 간섭을 최소화 하는 순서 입니다.

운동 해보신 분들이라면 이지바를 사용하면 정말 이두에 온힘이 실리는 것을 느낄 수 있습니다.

어떤 운동을 하든 본인이 원하는 부위에 힘이 가해지고 피로도가 쌓이는지 확인해야 정확한 운동입니다.

오늘은 이렇게 간단히 이두 운동 하는 방법과 그리고 순서에 대해서 알아 봤습니다.

남자라면 팔!!! 

그리고 보여지는 부분도 가장 많으니 신경써서 체계적으로 운동하시길 바랄게요^^

즐거운 하루 보내세요~