남자 헬스 운동순서

오늘은 노출의 계절이 다가오면서 미리 준비 하지 못해서...

 

이제 7월에서야 휴가 가기 한달전에 되서야... 운동 하시는 그런 분들에게 도움을 주고자 합니다.

 

남성분들이 헬스를 한번씩은 해봤을 겁니다.

 

그런데 효과를 얻기가 어려웠던... 그 이유는 바로 운동 순서가 아닐까 싶습니다.

 

헬스에서 운동의 순서는 매우 중요하다?

 

맞습니다... 저는 운동 순서가 50%를 차지한다고 생각합니다.

 

그러면 어떤 방법으로 운동을 해야하는지 한번 살펴 보시죠.

 

 

기본적인 운동 방법

 

1. 웨이트 트레이닝에 앞서 스트레칭과 워밍업은 가장 중요

 

2. 유산소 운동과 같은 워밍업 운동은 꼭 필수 (근력 강화 운동전 필요)

 

3. 가볍게 벤치 프레스 부터 시작하는것이 좋음 (가벼운 무게)

 *올림픽 바만 이용해 워밍업 필요

 

4. 목표 하는 부위의 근력 운동 실시

 

5. 마무리 스트레칭 필수 (약 5분 이상)

 

위 방법이 남성분들에게 일단 기본적인 방법의 순서 입니다.

 

멋진 가슴 근육 운동 순서

 

 

저는 개인적으로 남자는 가슴이라고 생각해서... 어떤 방법이 보다 효과적인지 디테일하게 알아보겠습니다.

 

*일단 가삼근육 에서도 상부쪽에 집중해야 하는게 Tip 입니다.

 

또한 가슴은 전체적인 밸런스를 유지를 잘해야 합니다.

 

운동 순서

 

1. 벤치프레스

 

 

2. 덤벨을 위아래로 들어 올리는 '덤벨 프레스'

 

 

3. 경사진 벤치 위에 바벨을 수직위로 밀어 올리는 '인클라인 벤치 프레스'

 

 

4. 경사진 곳에서 덤벨을 들어올리는 '인클라인 덤벨'

 

 

5. 철봉에서 푸쉬업 하는 '딥스'

 

 

6. 기구에 이어진 줄을 이용한 '케이블 크로스 오버'

 

*위 순서대로 하는 가슴 운동을 추천 드립니다.

 

다들 아는 Tip이겠지만 가슴운동의 자세가 부정확하면 자칫 어깨 운동이 되면서 부상을 입을 수 있습니다^^

 

그러면 오늘은 전체적인 남성 분들의 헬스 순서와...

 

그리고 가슴 근육 운동의 순서를 알아봤습니다.

 

즐거운 하루 보내세요^^