하루 단백질 섭취량

오늘은 운동하는 분들을 위하여 건강 관련된 포스팅을 하려고 합니다.

많은 분들이 근육관련 운동을 하실때 운동 + 단백 보충을 같이 하실 겁니다.

그런데 하루에 어느정도의 단백질을 섭취하는게 좋은지 정확히 알고 계신가요?

한번 저와 함께 알아보시죠!

단백질 보충제 과연 좋은가?

헬스장, 군부대, 운동 동호회에서 많은 분들이 구입하는 단백질 보충제는 과연 어떨까요??

근육을 단련한다는 목적 하나로 먹는 것은 좋지 않다는게 정답입니다.

단백질은 근육 생성 그리고 유지에 꼭 필요한 영양소입니다.

하지만 적정량 보다 많이 섭취하면 몸에 해롭습니다.

몸속에 단백질이 지나치게 많으면 간이 이를 분해하는데 무리가 가기 때문에

간과 신장에 악영향을 줍니다.

*평소 식사를 통해 단백질 충분히 섭취하고도 보충제를 먹으면 단백질 과잉 상태일 수가 있습니다.

적정 하루 단백 섭취량은?

체중 1kg 당 약 0.8~1.0g의 단백질이 있으면 됩니다.

그 이상은 필요가 없습니다.

평소에는 이정도의 양이 필요하지만 근육 운동 기간에는 이보다 약 20~50% 많은 양만 섭취하면 됩니다.

따라서 하루에 닭가슴살 세조각 (조각당 300g) 달걀 5개 (약 15g) 의 단백질이면 적정한 량이 되는 거죠.

오늘은 간단하게 하루 단백질 섭취량에 대해서 알아봤습니다.

정확한 양을 확인하여 섭취하는게 바람직하겠네요^^