다리 근력운동 방법 및 종류

오늘은 남성이라면 하체!!

 

또는 여성분들 사이에 다리가 자주 붓거나 하지정맥류가 있는 분들에게는 다리 근력운동을 해야 하는데요.

 

이런 분들을 위하여 포스팅 하겠습니다.

 

 

다리 근력 운동이 필요한 분들??

 

주로 오랫동안 서서 일하는 직업군이나 평소 운동 부족한 사람은 다리가 자주 붓고 정맥 압력이 높아지면서 판막에 이상이 생기죠.

 

이렇게 되면 피부가 손상되기도 하고 다리 각선미도 망가뜨리게 됩니다.

 

특히 운동량 부족인 4,50대의 장년층에서는 꼭 근력 운동이 필요합니다.

 

*운동 뿐만이 아니라 스트레칭도 필수 라고 합니다.

 

 

허벅지 운동 및 근력 강화

 

하체는 웬만한 충격에도 견딜 수 있게 평소 탄탄하게 유지되어야 합니다.

 

그 중에서 대퇴사두근은 기립자세나 보행시 하체 전체에 안정감을 주고 무릎관절에 큰 영향을 미치므로

 

허벅지 근육을 키워야 합니다.

 

*모든 근력 운동 시 올바른 자세를 유지하지 않으면 오히려 건강을 해칠수 있다는 사항 명심

 

 

근력운동과 유산소 운동을 동시에 해야 효과적

 

무산소 운동 10-20분, 유산소운동 1시간

 

아래 헬스조선에서 나온 허벅지 운동 법입니다. 참조하세요

 

 

 

1. 양발을 어깨 너비보다 더 넓게 벌린다.

 

2. 발은 움직이지 않은 채 엉덩이만 의자에 앉듯 아래로 내려간다. 다리가 직각이 될때까지 내려간다. 그자세로 5초 정도 멈췄다 올라온다

 

Tip 운동 강도를 높이려면 손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 한다.

1. 바르게 섰다 한쪽 발을 뒤로 빼면서 사진과 같은 자세를 취한다.

 

2. 발을 움직이지 않고 그상태로 아래로 내려간다. 앞쪽 다리가 직각을 이루고 뒤쪽 다리의 무릎이 땅에 닿지 않을 정도로 내려간다.

 

 

이와 같이 허벅지 운동에 대해서 알려 드렸습니다.

 

기타 다리 근력 운동 종류

 

종아리, 힙, 이 두개의 운동을 추가적으로 진행하면 될 것 같고요.

 

가장 중요한 것은 허벅지 운동을 가장 중요하게 해야 한다고 생각합니다^^

 

그러면 훌륭한 몸짱이 되세요!^^