어깨 넓어지는 운동, 단기간 효과 극대화방법

안녕하세요. 오늘은 여름이 이제 약 2-3개월 밖에 남지 않은 상황에서 남자를 지탱해주는 어깨...

 

이 부분에 대해서 짧은시간에 극대화 효과를 얻는 운동방법에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

 

여러분은 어깨라고 하면 어떤 사람의 어깨가 탐나나요??

 

 

 

 

일단 위 두사진을 보니 운동을 하고자 하는 의욕이 막 생기지 않나요??

 

저는 개인적으로 이병헌의 어깨가 탐나더라고요.

 

그러면 운동 방법에 대해서 살펴 보시죠.

 

바벨 보다는 덤벨을 사용해라??

 

어깨운동은 일반적으로 삼각근 운동을 뜻합니다.

 

삼각근은 전면, 측면, 후변으로 나뉘며 그에 따라 운동법도 차이가 있습니다.

 

주로 삼각근은 팔을 몸통으로 부터 옆으로 올리거나 앞으로 올릴때 작용하므로 바벨보다는 덤벨이나 세라밴드 등을 이용한 운동을 하는게 좋습니다.

 

대표적인 기구를 이용한 운동은 머신 숄더 프레스가 있습니다.

 

 

 

[출처 : 조이피트]

 

바벨을 이용한 운동에는 밀리터리 프레스, 스미스 머신을 이용한 비하인드 넥 프레스, 바벨숄더 프레스, 이지바를 이용한 업 라이트 로우도 있습니다.

 

기구가 없다면 푸시업을 이용해라??

 

 

 

남자라면 누구나 한번은 해봤을 겁니다.

 

푸시업은 일반적으로 가슴근육이라고 불리는 대흉근을 비롯해 상완삼두근과 어깨 라인을 형성하는 삼각형 모양의 근육인 삼각근 발달에 큰 도움을 줍니다.

 

 

주의사항으로는 손목이 많이 꺽이지 않도록 해야 합니다.

 

*내로우 스탠스 푸시업을 추천

 

1. 손의 위치를 가슴 정면으로 모아 실시하는 푸시업 자세로, 손을 다이아몬드 모양으로 만든다고 해서 다이아몬드 그립 푸시업이라고 합니다.

 

대흉근 안쪽과 삼두근 발달에 효과적입니다.

 

위와 같이 오늘은 여러 어깨 넓어지는 운동에 대해서 살펴 봤습니다.

 

멋진 어깨를 위해 운동한번 시작하시는거 어떠신지요??^^