집에서할수있는 어깨넓어지는운동

안녕하세요. 최근 운동에 푹 빠져있는 즐거운인생 입니다^^

 

오늘은 헬스장이 아닌 집에서도 간편하게 운동하면서 어깨 강화를 할 수 있는 방법에 대해서 포스팅 하려고 합니다~

 

일단 어깨는 남자의 자존심이라는 거 아시죠??? 관련된 사진 한번 보시죠!^^

 

 

보시는 것 처럼 역시 수영선수의 어깨가 넓은게 사실이죠??

 

이렇듯 우리가 알 수 있는 것은 어깨의 움직임이 많을 수록 어깨가 발달한다는 사실 여기서 캐치할 수 있습니다.

 

가장 기본적인 어깨 운동!! 바로 푸쉬업 추천 드립니다.

 

푸쉬업 어깨 넓이별 운동 부위 다양

 

 

 

위 사진 처럼 어깨를 강화하기 위해서는 팔넓이를 좁게 하여 운동하는게 효과적입니다.

 

Hole 2, 3, 4, 5 까지가 매우 효과적인 것을 보실 수 있습니다^^

 

저는 개인적으로 힘이 많이 있을때, 즉 운동 초기에 Hole 2를 하고 그 이후에 3, 4 이렇게 진행하는 것을 추천 드립니다.

 

각 넓이별 2-3세트씩 진행하시면 도움이 됩니다^^

 

 

다음으로 추천 드리는 방법은 아령을 이용한 방법입니다.

 

아령을 이용한 운동

 

보통 집에서 다양한 무게의 아령은 없지만 한무게로 아령이 있을 겁니다.

 

아령이 없는 분들은 1.5L PET 병을 이용하는 것도 추천 드립니다.

 

 

 

위사진처럼 아령을 이용하여 어깨높이까지 올리면서 반복적으로 어깨를 자극시켜 운동하면 됩니다^^

 

이또한 매우 손쉬우면서 효과적인 운동입니다.

 

그리고 마지막으로 아래 등관련된 근육들 한번 보시죠.

 

 

역시 삼각근을 발달 시켜야 어깨가 넓어보인다는 것을 알 수 있습니다. 측면과 후면을 발달 시켜야 합니다.

 

이렇게 오늘은 간단한 기구 또는 맨손으로 하는 운동을 소개해드렸습니다.

 

넓은 어깨로 자신감이 충만한 남자가 되길 바랄게요. 즐거운 하루 보내세요.