집에서 하는 등운동

안녕하세요. 오늘은 건강과 운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

 

바쁜 회사생활 그리고 불규칙한 퇴근으로 헬스장에서 운동을 못하시는 분들을 위하여 홈트레이닝에 대해서 소개하려고 합니다.

 

그중에서 오늘은 등과 관련되어 작성해볼게요.

 

집에서 할 수 있는 등운동

 

 

남녀 노소 누구나 등에 신경쓰기는 마련이죠.

 

그중에서 여성분들이 저는 등에 많은 관심이 있다고 생각합니다.

 

일단 집에도 보통 있는 덤벨, 그리고 수건을 이용해서 하는 운동을 소개 하겠습니다.

 

덤벨이 없으신분들은 물통(1.5L PT병)을 이용하셔도 됩니다.

 

1. 다리를 골반 넓이 정도로 벌린다.

 

2. 자연스럽게 무릎을 살짝 구부린다.

 

3. 골반을 뒤로 살짝 빼준다.

 

4. 등은 최대한 곧게 핀다

 

5. 각도는 45도로 상체를 숙여 자세를 유지한다.

 

6. 준비자세가 완료되면 복부에 힘을 주고 최대한 등을 자극하면서 잡아 올리면 된다.

 

 

 

위와 같은 자세를 유지해시면 되고요. 바벨 대신 집에서 수건 또는 물통을 이용할 수 있습니다.

 

아래는 또다른 사진하나 보시고 참고하시면 됩니다.

 

 

 

그러면 마지막으로 등의 군육에 대해서 간단히 살펴 보겠습니다.

 

 

 

위에서 보시는 것과 같이 멋진 등을 위해서는 승모근과 광배근을 발달 시키면 됩니다.

 

그렇게 되면 시각적으로 매우 좋은 상태를 유지할 수 있게 됩니다.

 

오늘은 가단하게 집에서 승모근과 척추기립근을 운동시킬 수 있는 방법을 알아봤습니다.

 

광배근을 원하신다면 간단하게 동네에서 철봉을 하신다면 광배근도 발달될 수 있습니다.

 

그럼 즐거운 하루 보내세요~