하체 살 빼는 운동, 하체비만분들에게 필수 운동

안녕하세요. 새해에 목표들은 다들 잡으셨는지요??

 

저는 일단 1월4일부터 운동이라는 목표를 잡았습니다! 나이가 들면서 생기는 살들...

 

그리고 기본적으로 하체가 상체보다 발달하는 체형이기 때문에... 바지를 구입해도 허리 사이즈가 아닌 허벅지 기준으로 사는 아픔...

 

이런 아픔 아시는 분들을 위하여 몇가지 운동방법을 소개 하려고 합니다^^

 

예전에 제가 운동할때 조금 효과를 보았던 내용도 같이 소개할게요~

 

 

허벅지 또는 하체 비만이 되는 이유는?

 

 

일단 뭐든지... 싸우고자 하는 적에 대해서 정확히 파악을 해야 합니다!!

 

1. 선천적인 하체 발달의 체형

 

2. 장시간 앉아서 하는 작업으로 인하여 하체가 비대해지는 경우

 

3. 인스턴트 음식등 서양 체형을 닮아 가는 경우... 식습관의 원인..

 

 

저는 일단 위 3가지로 구분할 수 있을 거라고 생각합니다.

 

그러면 본인이 어느 부분에 속하는지 확인하시고... 이제 운동 방법에 대해서 살펴볼까요??

 

개인적으로 저는 1번과 2번의 영향이 원인인 것 같습니다!!!

 

허벅지 살 빼는 운동 [ 에어 싸이클 ]

 

 

처음 소개 드리는 동작은 바로 에어싸이클이라는 운동입니다.

 

보통 싸이클... 또는 자전거 타는 운동이 하체에 도움이 되는 것은 아실겁니다.

 

하지만, 이보다 운동강도를 높이기 위해서는 누워서 허공을 향해 싸이클을 타는 겁니다.

 

1. 두다리를 한번씩 원을그리면서 움직이는 것을 1회라고 할경우... 토탈 15회를 1Set 라고 합니다.

 

2. 이 Set를 약 5-6회 해주시면 됩니다. Set별 휴식 시간은 30초~1분으로 단시간 쉬어야 효과를 얻을 수 있습니다.

 

하체 혈액순환을 위한 운동 소개!!

 

아래 소개드릴 운동은 네이버의 출처이며 내용은 스크랩 하였습니다^^

 

 

운동 만큼 필요한 식습관 관리의 중요!!

 

마지막으로는 운동 보다는 이말씀을 드리고 싶습니다.

 

종아리살은 운동과 함께 마사지가 효과적이며, 팔뚝살은 운동과 함께 스트레칭이 필수입니다.

 

하지만 하체 살은 운동과 함께 식습관이 중요합니다!!

 

 

허벅지살이 늘어나는 사람들은 보통 음식을 짜게 먹는 편일 겁니다.

 

야식을 자주 먹지 않으며... 또한 몸이 잘 붓는 편이라면 하체 비만 체질일 가능성이 높습니다.

 

손발을 차게 하는 습관도 허벅지살을 불어나게 하는 원인입니다. 사무실에서 앉아서 일할 때도 1시간에 한번은 일어나시면서...

 

혈액순환도 잘되도록 족욕과 반신욕이 필요합니다.

 

이렇게 2014년에 운동과 함께 노력한다면 날씬한 하체를 얻을 수 있지 않을까요?^^

 

그럼 즐거운 하루 보내세요~~