목 근육 풀기 간단한 방법

피로가 쌓이는 원인들은 다양하겠지만 최근 스마트폰의 장시간 사용 그리고 컴퓨터 장시간 사용으로 인하여

목 부근에 근육이 뭉치고 피로가 쌓이면서 직장인 또는 학생들이 힘들어 하는 모습을 많이 봤습니다.

간단 방법

1. 목은 허리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 주먹을 턱에 붙이고 고개를 숙인다.

2. 주먹으로 끝까지 턱을 밀어준다.

3. 당기는 느낌이 들 정도로 실시한다.

위 간단한 방법이지만 사무실에서 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

이외에도 조금더 포스팅 해보도록 하겠습니다.

통증이 자주 발생하는 부위는?

대부분 목에서부터 어깨까지 내려오면서 심한 경우에는 팔이 저린 현상까지 발생하게 되죠.

이는 목이 거북목으로 자세가 나빠지기 시작해서 그렇습니다.

각각 신체부위의 정상과 우측 거북목 발생하게 되는 자세를 비교패보시죠.

위와 같은 증상들이 나타나게 됩니다.

원인을 바로잡으려면 아래와 같이 간단한 두가지 방법만 먼저 해보셔도 좋습니다.

1. 스마트폰 자세를 눈과 일직선이 되도록 들고 한다.

2. 컴퓨터 모니터의 위치도 눈에서 약간 아래로 볼 수 있는 각도로 한다.

   너무 낮은 위치라면 거북목이 될 수도 있으므로 주의해야 한다.

쉽게 뭉친 어깨 풀어주기!

위에 Youtube 동영상 보시면 자기 전에 또는 누워서 조금 자세를 고정시키면 편하게 목 주변을 풀어줄 수 있습니다.

간단한 영상이니 보시고 참고하시면 매우 도움이 될 겁니다^^

또한 간단하게 서서 할 수 있는 운동과 엎드려서 하는 운동 참고하세요!

위와 같이 사무실에서 약 30분 이상 한자세로 컴퓨터나 일을 했다면 기립운동을 해서 몸을 풀어주는게 좋습니다.

매켄지 운동이라고도 불리는데요.

허리에 손을 댄 뒤 몸을 뒤로 젖힙니다.

코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복하면 됩니다.

오늘은 직장인에게 도움이 될만한 포스팅을 했습니다^^