복부비만 식단 효과적으로 바로잡자

오늘은 복부비만 관련되서 포스팅 하려고 합니다.

특히 여성보다 남성들도 나이가 들면 자연스럽게 나잇살이라고 하는 것들이 생겨나죠.

그래서 운동도 많이 하고 그러지만 기본적으로 운동도 운동이지만 아래 공식대로 생각하면 먹는 것도 조절해야합니다.

체중 증가 또는 손실 = Input - 소모량(Output)

여기서 Input은 다 먹는 거라고 보시면 됩니다.

그러면 복부비만에 좋은 식단은 어떻게 있는지 살펴보시죠.

많은 이들이 추천하는 닭가슴살과 고구마!

정말 이렇게 계속 먹어야할까요???

소지섭은 이렇게 식단관리를 했다고 하네요. 회식자리에서까지 이렇게 섭취했다고 ^^;;

추천 식단은?

오전 8시 이전 : 고구마, 토마토, 파프리카, 오이

오전 10시 운동 및 점심 식사 : 닭가슴살, 샐러드, 다이어트 음료

3시 정도 간식 : 호두, 계란, 바나나 섭취

5시 정도 추가 간식 : 고구마, 닭가슴살

9시 간식 : 호두, 계란, 바나나 섭취

위와 같이 조금씩 하루에 4-5번 정도 먹어주는게 좋다고 합니다.

위 식단은 슈퍼스타k 출신의 박보람양의 추천 식단이기도 합니다.

또한 완벽한 11자 복근을 소유한 가희의 식단도 인기를 끌고 있죠.

다이어트에 좋은 블루베리, 크렌베리, 체다 치즈, 단백질 음료 등을 먹었다고 합니다.

복부비만에 좋은 체조로는 윗몸일으키기, 크런치 등 복부 근육을 자극할 수 잇는 운동도 있지만 유산소 운동도 매우 효과적이라고 합니다.

남성들에게는 코어 운동이 효과적입니다

푸시업 기본자세에서 팔꿈치를 구부린 뒤 팔이 아닌 전완에 체중을 싣는 자세로 일정 시간 버티는 운동이 효과적입니다.

위와 같이 플랭크 자세로 하루에 10세트씩 한다면 근육 운동이 아닌 복부에 효과적인 변화를 느낄 수 있을 겁니다.

그러면 마지막으로 본인이 복부비만인지 한번 알 수 있는 수치 보시죠.

한국인 허리둘레 기준으로 남자는 90cm(35.4인치) 여자는 85cm(33.5인치) 이상이면 복부비만에 속한다고 합니다.

식단 조절을 통해서 꼭 건강한 몸매와 복부 비만으로부터의 탈출!! 꼭 성공하세요^^