살 많이 빠지는 운동, 계단 오르기 추천

오늘은 운동을 하면서 보다 극대화한 효과를 얻고 싶은 분들을 위해서 포스팅 합니다.

즉, 살 많이 빠지는 운동에 대해서 조금 알아보겠습니다!

많이들 들어보셨지만, 선행해야 할 부분은 당연히 있습니다.

먼저, 식단 조절은 기본적으로 해야한다!

조금 자세히 살펴보면, 아무리 열심히 Exercise 한다고 해도요. 먹는 양을 줄이지 않으면 큰 효과를 보기 어렵습니다.

살 찌는 이유 :  Input 〉 Output

명심해야 합니다. 즉, Output이라 하면 운동등을 하면서 소비하는 것을 말합니다. 이것을 아무리 늘려도 효과를 극대화

하기 위해서는 Input 먹는 양도 줄여야 합니다^^

그러면 본론으로 돌아가서 말씀 드리죠.

쉽게 빠지는 부분 부터 운동하자

운동선수가 근육이 빨리 빠지는 순은 허벅지 -> 다리 -> 팔 -> 허리 등등의 순서로 갑니다.

그렇기 때문에 처음으로는 하체에 집중하다 보면 효과를 보기가 쉽습니다.

그러면 일반 생활에서는 어떻게 움직이는게 칼로리가 높은지 살펴보시죠.

상황별 칼로리 소비

기본적으로 조깅과 윗몸일으키기 또는 줄넘기를 추천 드립니다.

운동으로는 위 3가지를 추천 드리는데요. 그중에서도 가장 효과적인 방법!!

제가 하던 스타일 한번 적어 드릴게요.

효과 있는 방법은?

1. 가볍게 워밍업으로 1km 정도 조깅 실시!

2. 계단 오르기 (약 10층 높이) 2-3회 실시 (중간 휴식시간은 3분)

3. 줄넘기 하기 (100회 씩 1Set) 4-5회 실시 (중간 휴식시간은 1분)

4. 마무리 조깅 500m 실시!

위와 같은 4가지 스텝으로 하는 방법을 추천 드려요!

주 3-4회 이상 한다면 매우 효과를 얻을 수 있을 겁니다.

그 다음으로는 먹는 것과 운동하는 것을 조절했다고 하면 장기적으로 해야하는 일들이 있습니다.

바로 기초 대사량을 늘리는 법입니다.

이는 단기간에 할 수 있는것이 아니기 때문에 장기적으로 꾸준히 소비량을 늘려야 합니다^^

오늘은 이렇게 살 많이 빠지는 운동에 대해서 추천 드렸습니다.