칼슘이 많은 음식 우유,아몬드,치즈 추천

오늘은 성장기의 어린이 그리고 노년기의 뼈관리에 필수인 칼슘에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

뼈의 밀도가 낮아져 골절되기 쉬운 상태 바로 골다공증이라고 합니다.

이런 경우 각종 합병증 등 위험에 노출 되어 있는게 사실입니다.

다발성 척추 골절은 5년 내 사망률이 72%에 해당하니깐요.

즉, 예방 및 치료하기 위해선 칼슘 섭취에 신경을 써야 합니다.

한국인 일일 칼슘 권장 섭취량 = 700~1000mg

칼슘이 많은 음식을 먹으면서 칼슘제를 섭취하는게 효과적입니다.

칼슘보충제는 100% 천연 원료로 만든 것을 선택!

원료가 합성인지 천연인지 제품 뒷면 꼭 확인하셔야 합니다.

천연 칼슘은 ' 해조칼슘(칼슘32%)' 이런 식으로 표기 되어 있으니깐요^^

칼슘 많은 음식은?

일단 그림을 보면 오렌지와 치즈가 의외라고 저는 생각이 들었습니다.

결과적으로는 우유, 콩, 요거트, 오렌지, 아몬드 등을 꾸준히 먹어주는게 좋습니다.

또한 두부, 멸치, 새우의 경우에는 많은 음식에 들어 있으니 많이 먹어주는게 좋습니다.

수치로 살펴 본다면 일단 우유 1컵을 매일 먹는다면, 전체 칼로리 섭취의 1/5을 도달 한겁니다.

그리고는 치즈, 아몬드, 땅콩 등으로 섭취를 해주는게 좋고요.

나머지 함량 채우기가 힘들 경우에는 칼슘 보충제를 먹는것도 꼭 염두해 두세요^^