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Golucky 이야기/건강

다리 길어지는 운동, 스트레칭

by jay85 2017. 7. 24.

오늘은 뭔가 획기적인 포스팅을 하려고 합니다.


바로 다리가 길어지는 운동 또는 스트레칭에 대해서 포스팅 하려고 합니다.


자세 교정과 재활에 효과적인 필라테스가 매우 좋다고 하는데요.


건물을 지을 때 가장 중요한 건 기초공사라고 합니다.


즉, 신체의 기본 뼈대 균형이 중요하다는 얘기입니다.


바른자세를 잡아주는 것만으로도 숨은 1cm를 찾을 수 있다고 합니다.


그런 면에서 필라테스는 기본 골조의 정렬을 바르게 맞추는 운동이라고 할 수 있습니다.


캐딜락 한 쪽 다리 찢기 운동 추천


방법은?


1. 누워서 운동 자세를 취하는데요. 골반의 높낮이가 달라지지 않게 코어의 힘을 사용해야 합니다.


2. 한 다리씩 가위질을 하듯 머리 쪽으로 뻗어주면 되고요.


3. 다리가 돌아올 땐 다리가 길어지며 골반의 위치가 변화 없이 돌라옵니다.


4. 천천히 가슴라인 부터 척추분절을 느끼며 공 굴리듯 척추를 말아서 순차적으로 내려옵니다.



이번에는 TV에 나왔던 내용에 대해서 포스팅 하겠습니다.


위와 같이 뭔가를 하기전과 후의 다리길이가 달라졌습니다.


그것은 바로 아래와 같이 운동하는 겁니다.


골반이 앞으로 쏠리거나 뒤로 쳐지지 않게 해주는 겁니다.



다시 말하면 골반과 다리 사이의 자세를 바로 잡아서 숨은 1cm를 찾는 거랑 같은 겁니다.


하체의 균형을 잡아주고 몸을 곧게 만드는 다리 길어지는 운동에 대해서도 설명드리겠습니다.


아래 이미지를 참고하시면 됩니다.



무릎을 끓고 앉은 자세에서 양발을 허벅지 옆에 붙입니다. 


사실 이 동작은 남성들에게는 거의 불가능한 동작입니다.


이 상태에서 발꿈치로 바닥을 짚고 천천히 누우면 됩니다.


두팔을 위로 쭉 뻗어 등까지 바닥에 닿게 하고요. 이 위치에서 20-30초간 유지하면 됩니다.


위와 같이 대부분 골반 부분과 다리 부분의 스트레칭에 대해서 포스팅 했습니다.


이런 자세 교정이 숨은 1cm를 찾아서 다리가 길어지게 그리고 키가 커지게 되는 겁니다^^


오늘은 여기까지 포스팅 하겠습니다.